Premu Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Premu Gazetaro
La Push Press estas dinamika halterleva ekzerco, kiu celas multoblajn muskolgrupojn, inkluzive de la ŝultroj, brakoj kaj malsupra korpo, antaŭenigante ĝeneralan forton kaj potencon. Ĝi taŭgas por ĉiuj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian funkcian taŭgecon aŭ efikecon en sportoj. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolajn tonon kaj forton, sed ankaŭ plibonigas ekvilibron, kunordigon kaj pliigas metabolan indicon por efika kaloria brulado.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Premu Gazetaro
- Engaĝigu vian kernon, iomete fleksu viajn genuojn kaj tiam eksplodeme puŝu supren per viaj kruroj dum samtempe puŝas la barbell rekte supren super via kapo.
- Paŭzu momenton ĉe la supro kun viaj brakoj plene etenditaj, certigante, ke la haltero estas en linio kun la meza linio de via korpo kaj via kapo estas iom antaŭenpuŝita.
- Mallevu la haltejon reen al viaj ŝultroj en kontrolita maniero dum fleksante viajn genuojn por sorbi la pezon.
- Restarigu vian sintenon kaj preparu vin por la sekva ripeto, certigante, ke vi konservas taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Premu Gazetaro
- **Engaĝi Vian Kernon kaj Malsupran Korpo**: Puŝa gazetaro ne estas nur ekzercado de supra korpo, ĝi implikas vian tutan korpon. Antaŭ ol vi komencas la lifton, streĉu vian kernon kaj malsupran korpon. Ĉi tio provizos stabilan bazon por la lifto kaj protektos vian malsupran dorson.
- **Uzu Viajn Gambojn por Veturi la Trinkejon Supren**: Alia ofta eraro estas uzi nur vian supran korpon por puŝi la trinkejon supren. Anstataŭe, iomete fleksu viajn genuojn kaj tiam eksplodeme rektigu ilin por helpi supreniri la stangon. Ĉi tio permesos al vi levi pli pezajn pezojn kaj ankaŭ protekti viajn ŝultrojn kontraŭ vundo.
- **Ne arku vian dorson**: Premante la stangon superkape,
Premu Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Premu Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Push Press. Tamen, gravas komenci per malpezaj pezoj por lerni la ĝustan formon kaj eviti vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan individuon gvidi vin tra la ekzerco komence por certigi, ke vi faras ĝin ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, iom post iom pliigu la pezon dum via forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Premu Gazetaro?
- La Malantaŭa Kolo Push Press implikas teni la barbellon malantaŭ via kolo anstataŭ antaŭe, kiu celas malsamajn muskolgrupojn.
- La Power Jerk estas variaĵo de la Push Press, kie vi falas sub la stango post veturado ĝin, permesante al vi levi pli da pezo.
- La Strict Push Press estas versio kie estas neniu uzo de la kruroj aŭ koksoj por helpi en la suprenpuŝo, igante ĝin pli defia supra korpotrejnado.
- La Kettlebell Push Press implikas uzi kettlebell anstataŭ halterego, kiu povas disponigi malsaman defion pro la unika pezdistribuo de la kettlebell.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Premu Gazetaro?
- Overhead Squats ankaŭ povas plibonigi la efikecon de Push Press per plibonigo de ŝultro-stabileco kaj movebleco, kio estas decida por sekure levi kaj malaltigi la pezon superkapo.
- Deadlifts povas esti utila aldono al Push Press-rutino ĉar ili helpas konstrui ĝeneralan forton kaj potencon, precipe en la malantaŭa ĉeno, kiu estas engaĝita dum veturado de la barbell supren en la Push Press.
Rilataj ŝlosilvortoj por Premu Gazetaro
- Barbell Push Press-trejnado
- Ekzercoj por plifortigo de ŝultroj
- Push Press ŝultrotrejnado
- Barbell-ekzercoj por ŝultroj
- Push Press taŭgeca rutino
- Fortotrejnado por ŝultroj
- Trejnado de supra korpo kun haltero
- Barbell Push Press-tekniko
- Ekzercoj pri konstruo de ŝultroj
- Altnivelaj ŝultrotrejnadoj kun haltero