Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro
La Barbell Standing Wide Military Press estas forttrejna ekzerco, kiu ĉefe celas la deltoidojn, tricepsojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, proponante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi estas ideala ekzercado por individuoj celantaj plibonigi sian supran korpoforton, konstrui muskola maso kaj plibonigi sian sportan agadon. Ĉi tiu ekzerco estas precipe utila pro sia kapablo engaĝi plurajn muskolajn grupojn samtempe, antaŭenigante pli bonan pozon, plibonigitan ŝultrostabilecon kaj pliigitan ĝeneralan korpan forton.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro
- Ekprenu la barbellon per transmana teno (palmoj direktitaj antaŭen), manojn metitajn pli larĝe ol la ŝultrolarĝon aparte kaj levu ĝin de la rako, alportante ĝin al la ŝultronivelo.
- Staru rekte, streĉu vian kernon kaj tenu vian dorson rekta, tiam premu la haltejon rekte supre ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, sed ne ŝlositaj.
- Paŭzu momenton ĉe la supro, tiam malrapide malaltigu la haltejon reen ĝis la ŝultro-nivelo en kontrolita maniero.
- Ripetu la procezon de levado kaj malaltiĝo por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro
- Ĝusta Teno: Viaj manoj devas esti pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj. Ne havi sufiĉe larĝan tenon povas meti nenecesan streĉon sur viajn ŝultrojn kaj pojnojn. La stango devas ripozi sur via klaviko kaj vi devas ekteni la stangon por ke viaj manplatoj estu turnitaj antaŭen.
- Kontrolita Movado: Evitu rapidi tra la ekzercado. La movado devas esti kontrolita, kaj kiam oni levas la barbellon supren kaj malsupreniras ĝin. Ĉi tio ne nur helpas malhelpi vundon, sed ankaŭ maksimumigas muskolajn engaĝiĝojn.
- Plena Movado: Por profiti la plej grandan parton de la ekzerco, gravas uzi plenan movon. Ĉi tio signifas plene etendi viajn brakojn ĉe la supro de la lifto
Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Barbell Standing Wide Military Press, sed gravas komenci per pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundojn. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la ŝultrojn kaj ankaŭ funkcias la tricepson kaj supran dorson. Ĉiam rekomendas ĉeesti personan trejniston aŭ spertan individuon por gvidi tra la ĝusta formo kaj tekniko. Ankaŭ gravas varmigi antaŭ ol komenci ajnan ekzercan rutinon.
Kioj estas oftaj varioj de la Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro?
- Sidita Barbell Milita Gazetaro: Ĉi tiu variado estas farita dum sidado, kio povas helpi stabiligi la dorson kaj koncentriĝi pli al la ŝultromuskoloj.
- Malantaŭ la Kola Milita Gazetaro: En ĉi tiu variado, la haltero estas malaltigita malantaŭ la kolo prefere ol antaŭe, celante malsamajn partojn de la ŝultromuskoloj.
- Arnold Press: Nomite laŭ Arnold Schwarzenegger, tiu vario implikas tordi la pojnojn dum la lifto, laborante la ŝultrojn alimaniere.
- Push Press: Ĉi tiu variaĵo inkluzivas iometan kruron por helpi premi la barbellon superkape, permesante al vi levi pli pezajn pezojn kaj engaĝi pli da muskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro?
- Push-ups: Push-ups funkcias la pektorojn, tricepsojn kaj deltoidojn, simile al la Barbell Standing Wide Military Press, provizante korpopezan alternativon kiu povas plibonigi ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
- Vertikaj Vicoj: Vertikaj vicoj celas la trapezojn kaj deltoidojn, muskolojn kiuj ankaŭ okupiĝas pri la Barbell Standing Wide Military Press, tiel plibonigante la forton kaj eltenemon de ĉi tiuj muskoloj por pli bona agado en la militista gazetaro.
Rilataj ŝlosilvortoj por Barbell Staranta Larĝa Armea Gazetaro
- Barbell Ŝultra Gazetaro
- Larĝa Tena Armea Gazetaro
- Staranta Halterujo Ŝultro Trejnado
- Wide Stance Military Press
- Barbell Ekzerco por Ŝultro
- Forta Trejnado Ŝultra Gazetaro
- Barbell Wide Grip Press
- Milita Gazetara Ŝultra Ekzercado
- Staranta Wide Grip Barbell Press
- Ŝultro-Fortigo kun Halterujo.