Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
Profilo de Ekzerco
Korpo PartoAntaŭbrakoj.
EkipaĵoHalterego
Ĉefaj Muskoj
Duagradaj Muskoj
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
La Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench estas celita ekzerco, kiu ĉefe plifortigas kaj plibonigas la flekseblecon de la pojnoj kaj antaŭbrakaj muskoloj. Ĝi estas bonega trejnado por atletoj, precipe tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, kiuj postulas fortan manon kiel teniso, rokogrimpado aŭ halterlevo. Enigi ĉi tiun ekzercon en vian rutinon povas plibonigi vian kroĉforton, akceli atletan rendimenton kaj eĉ helpi malhelpi vundojn de pojno kaj antaŭbrako.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- Metu viajn antaŭbrakojn sur viaj femuroj per viaj pojnoj tuj preter la genuoj, permesante al la halterego pendi de la rando de viaj genuoj.
- Malrapide malaltigu la barbellon laŭeble fleksante viajn pojnojn, tenante la reston de via brako senmova.
- Post kiam vi atingis la maksimuman etendon, volvu la haltejon reen uzante nur viajn pojnojn, denove tenante viajn antaŭbrakojn kaj suprajn brakojn senmovaj.
- Ripetu la ekzercon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi taŭgan formon kaj kontrolon dum la movado.
Konsiloj por Plenumi Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- **Regata Movado**: Kiam vi faras la buklon, certigu uzi malrapidan, kontrolitan movadon. Evitu rapidajn, saĉajn movojn, kiuj povas streĉi la muskolojn kaj tendenojn en viaj pojnoj kaj antaŭbrakoj.
- **Evitu Troŝarĝadon**: Ne troŝarĝu la haltejon. Estas ofta eraro pensi, ke pli da pezo egalas pli da forto, sed ĉi tio povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Komencu per pezo, kiun vi povas komforte levi kaj iom post iom pliiĝi, dum via forto pliboniĝas.
- **Plena gamo de moviĝo**: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Malaltigu la pezon kiel eble plej komforte, tiam kurbigu la pezon
Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
Jes, komencantoj povas fari la Ekzercadon de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan individuon kontroli aŭ gvidi por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste.
Kioj estas oftaj varioj de la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
- Cable Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: Anstataŭ uzi barbellon, ĉi tiu variaĵo uzas kablomaŝinon por pli glata kaj pli kontrolita movado.
- Unubraka Barbell Palms-Up Wrist Curl Over A Bench: Ĉi tiu variado implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi izoli kaj koncentriĝi sur ĉiu pojno individue.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl kun Stabileca Pilko: En ĉi tiu variaĵo, vi sidas sur stabilecpilko anstataŭ benko. Ĉi tio engaĝas vian kernon kaj plibonigas ekvilibron kaj stabilecon.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl Over An Inclina Benko: Ĉi tiu variado estas farita super klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj celas la muskolojn malsame.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko?
- Reverse Barbell Curl: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench celante la brachioradialis, muskolo de la antaŭbrako, antaŭenigante ĝeneralan antaŭbrakan forton kaj ekvilibron, kio estas esenca por kroĉado kaj levado de movadoj.
- Hammer Curls: Ĉi tiu ekzerco kompletigas la Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench laborante ambaŭ la bicepson kaj la brakialison, supran brakmuskolon kiu povas plibonigi la forton de la antaŭbrakaj muskoloj, plibonigante vian kroĉon kaj kapablon plenumi la pojnan buklon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Halterujo-Palmoj Supren Pojno-Kriliĝo Super Benko
- Barbell antaŭbraka trejnado
- Ekzercoj de pojnaj bukloj kun barbell
- Super la benko pojno bukloj
- Barbell-ekzercoj por fortaj antaŭbrakoj
- Palmoj supren pojnoj bukloj
- Fortigo de antaŭbrako kun haltero
- Benk-bazita pojno-bukla trejnado
- Ekzercoj pri forto de barbell
- Barbell-antaŭbrako kurbiĝas super benko
- Ekzercoj de fleksado de pojnoj kun haltero.