Pulovero
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pulovero
La Pulovero estas multflanka ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn de la brusto kaj dorso, helpante plibonigi forton, flekseblecon kaj pozon. Ĝi taŭgas por iu ajn de komencantoj ĝis altnivelaj entuziasmuloj pri taŭgeco, ĉar ĝi povas esti modifita por kongrui kun malsamaj taŭgecaj niveloj. Homoj povus elekti ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi ne nur plibonigas muskolan difinon kaj antaŭenigas supran korpoforton, sed ankaŭ helpas plibonigi stabilecon kaj malhelpi vundon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pulovero
- Tenu haltejon per ambaŭ manoj super via brusto, viaj brakoj devas esti plene etenditaj kaj viaj manplatoj estu turnitaj supren.
- Malrapide mallevu la haltejon reen super via kapo, tenante viajn brakojn rektaj, ĝis ili estas proksimume paralelaj kun la planko.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento por senti la streĉadon en via brusto kaj latoj.
- Poste, uzu vian bruston kaj latojn por tiri la halteron reen super vian bruston, revenante al la komenca pozicio.
Konsiloj por Plenumi Pulovero
- **Ĝusta Teno:** Tenu la haltejon aŭ haltejon per ambaŭ manoj, manplatoj supren kaj brakoj plene etenditaj. Via teno devas esti sekura sed ne tro streĉa por eviti nenecesan streĉon sur viaj pojnoj. Ofta eraro estas tenado de la pezo kun malfiksa teno, kiu povas rezultigi faligadon de la pezo aŭ nedeca formo.
- **Regata Movado:** Malaltigu la pezon malrapide, kontrolita maniero malantaŭ via kapo ĝis viaj brakoj estas en linio kun via korpo. Poste, uzu vian bruston kaj latojn por tiri la pezon reen al la komenca pozicio. Evitu la eraron uzi impeton por svingi la pezon supren kaj malsupren, ĉar ĉi tio povas konduki al ŝultro-vundoj kaj ne efike laboros la celitajn muskolojn.
- **Spirado
Pulovero OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pulovero?
Jes, komencantoj povas fari la Puloveran ekzercon. Tamen, gravas komenci per malpeza pezo kaj koncentriĝi sur formo por eviti vundon. Ĉi tiu ekzerco ĉefe celas la muskolojn en la brusto kaj dorso. Ĉiam estas bona ideo havi trejniston aŭ spertan individuon unue pruvi la ekzercon por certigi taŭgan teknikon. Se vi havas antaŭajn ŝultro- aŭ dorsajn kondiĉojn, bonvolu konsulti kun kuracisto antaŭ provi novajn ekzercojn.
Kioj estas oftaj varioj de la Pulovero?
- La Barbell Pullover implikas la uzon de barbell kaj ĝi fokusiĝas pli al la forto de la supra korpo, precipe la latoj kaj peks.
- La Bent-Braka Pulovero estas variaĵo, kiu celas la bruston kaj tricepson, proponante malsaman specon de intenseco kaj muskola engaĝiĝo.
- La Rekta Braka Pulovero estas versio, kiu emfazas la latojn kaj serratus-antaŭajn muskolojn, ĝi ankaŭ implikas la tricepson kaj deltoidojn en pli malgranda mezuro.
- La Kabla Pulovero uzas kablomaŝinon, provizante konstantan streĉiĝon dum la movado kaj ĝi estas bonega por celi la latojn kaj kernajn muskolojn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pulovero?
- La Lat Pulldown-ekzerco kompletigas la Puloveron laborante la samajn muskolajn grupojn, specife la latissimus dorsi (malantaŭaj muskoloj), kiu helpas plibonigi muskolan ekvilibron kaj simetrion.
- Dumbbell Flyes estas alia ekzerco, kiu kompletigas la Puloveron, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas al la brusto kaj ŝultro-muskoloj, plibonigante ĝeneralan supran korpoforton kaj stabilecon.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pulovero
- Dumbbell Pulover-trejnado
- Ekzercado de brusto kun haltero
- Pulovero por plifortigo de brusto
- Dumbbell-trejnado por brusto
- Ekzerco pri konstruo de brusto-muskolo
- Dumbbell Pullover-tekniko
- Kiel fari Dumbbell Puloveron
- Dumbbell Pullover brusta trejnado
- Taŭgeca rutino kun Dumbbell Pullovers
- Plifortigo de brusto kun Dumbbell Pullover.