Rondoj Brako

• Korpo Parto: Ŝultroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Rondoj Brako

Circles Arm estas bonega ekzerco, kiu ĉefe plibonigas ŝultro-flekseblecon kaj forton, dum ankaŭ plibonigas brakojn kaj suprajn dorsajn muskolojn. Ĝi estas ideala trejnado por individuoj de ĉiuj taŭgecaj niveloj, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton aŭ rehabiliti ŝultrajn vundojn. Homoj volus fari ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi postulas neniun ekipaĵon, povas esti farita ie ajn, kaj efike akcelas entute supran korpan moveblecon kaj pozon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Rondoj Brako

• Komencu farante malgrandajn cirklajn movojn per ambaŭ brakoj, irante antaŭen.
• Iom post iom pliigu la grandecon de la cirkloj, tenante viajn brakojn rekte kaj viajn ŝultrojn malsupren.
• Post ĉirkaŭ 30 sekundoj, inversigu la direkton de la cirkloj, komencante malgrande kaj iom post iom pliigante la grandecon.
• Daŭrigu ĉi tiun ekzercon dum la dezirata kvanto da tempo aŭ ripetoj, tiam malrapide mallevu viajn brakojn al viaj flankoj kaj malstreĉu.

Konsiloj por Plenumi Rondoj Brako

• Kontrolitaj Movadoj: La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin per malrapidaj kaj kontrolitaj movadoj. Evitu rapidi tra la movoj aŭ uzi impeton por svingi viajn brakojn. Ĉi tio povas kaŭzi vundojn kaj ne celos la celitajn muskolojn efike.
• Brako-Pozicio: Kiam vi faras la Cirklajn Brakojn, viaj brakoj devas esti paralelaj al la planko. Evitu levi ilin tro alten aŭ lasi ilin fali tro malalte ĉar ĉi tio povas streĉi viajn ŝultrojn kaj kolon kaj ne donos al vi la deziratajn rezultojn.
• Spira Tekniko: Gravas spiri ĝuste dum ĉi tiu ekzerco. Enspiru dum vi komencas la cirklon, kaj elspiru dum vi kompletigas ĝin. Tenante vian spiron

Rondoj Brako OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Rondoj Brako?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercadon de Circles Arm. Ĝi estas simpla ekzerco, kiu ne postulas ajnajn pezojn aŭ specialajn ekipaĵojn. Ĝi ĉefe celas la ŝultrojn kaj brakojn, kaj povas helpi plibonigi flekseblecon kaj forton. Jen simpla maniero fari ĝin: 1. Staru aŭ sidiĝu rekte. 2. Etendi viajn brakojn al la flankoj ĉe ŝultro alteco. 3. Komencu fari malgrandajn cirklajn movojn per viaj brakoj, tenante ilin rektaj. 4. Faru ĉi tion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste inversigu la direkton de la cirkloj dum aliaj 30 sekundoj. 5. Ripozu kaj ripetu. Tamen, kiel kun ajna ekzerco, gravas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi intensecon dum via forto kaj pacienco pliboniĝas. Se vi sentas doloron aŭ malkomforton, ĉesu la ekzercon.

Kioj estas oftaj varioj de la Rondoj Brako?

• La Rotacia Brako estas alia vario, elstarigante la rotacian aspekton de la ago.
• La Enorbita Brako estas esprimo uzita por priskribi la cirklan movadon en pli astronomia kunteksto, komparante la moviĝon de la brako kun la orbito de planedo.
• La Sfera Svinga Brako emfazas la sferan vojon, kiun la brako prenas dum la moviĝo.
• La Trafika Brako estas ludema vario, komparante la cirklan movon de la brako kun la movado de trafikcirklo aŭ karuselo.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Rondoj Brako?

• Tricep Dips: Tricep Dips funkcias sur la triceps kaj ŝultromuskoloj, kiuj estas decidaj por konservi la plilongigitan brakpozicion en Circles Arm, tiel plibonigante eltenemon kaj forton.
• Bicepaj Bukloj: Bicepaj Bukloj celas la bicepsojn kaj antaŭbrakojn, kiuj estas engaĝitaj kiam ili faras Circles Arm, helpante pliigi la kontrolon kaj precizecon de la cirklaj movadoj.