Ŝultro - Aldono - Artikulacioj

• Korpo Parto: Ŝultroj
• Ekipaĵo: Korpopezo

Enkonduko al la Ŝultro - Aldono - Artikulacioj

La ekzercado de Ŝultro - Aldono - Artikulacioj estas utila trejnado, kiu celas la muskolojn kaj artikojn en la ŝultro, antaŭenigante forton, flekseblecon kaj plibonigitan movon. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por atletoj, individuoj resaniĝantaj de ŝultro-vundoj, aŭ iu ajn serĉanta plibonigi sian supran korpon-taŭgecon. Enkorpigi ĉi tiun trejnadon en vian rutinon povas helpi plibonigi la ŝultrostabilecon, malhelpi vundojn kaj plibonigi la ĝeneralan agadon de la supra korpo.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Ŝultro - Aldono - Artikulacioj

• Tenante vian brakon rekta, malrapide movu unu brakon trans la fronton de via korpo al via kontraŭa ŝultro.
• Post kiam via mano estas kiel eble plej proksima al via kontraŭa ŝultro, tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj por senti la streĉadon en via ŝultro.
• Malrapide revenu vian brakon al la komenca pozicio ĉe via flanko.
• Ripetu la ekzercon per via alia brako, kaj daŭre alternu inter ambaŭ brakoj por la dezirata nombro da ripetoj.

Konsiloj por Plenumi Ŝultro - Aldono - Artikulacioj

• Kontrolita Movado: Kiam vi faras la ŝultran aldonon, estas esence certigi, ke vi movas vian brakon al via korpo en kontrolita kaj stabila maniero. Evitu rapidajn, samajn movojn ĉar ili povas streĉi viajn ŝultrajn muskolojn kaj eble kaŭzi vundon.
• Konservu Vian Kubuton Rekte: Ofta eraro estas fleksi la kubuton dum la movado. Certigu, ke via brako estas rekta dum la ekzerco por efike celi la ŝultromuskolojn.
• Limigu Vian Amplekson de Movado: Evitu devigi vian brakon moviĝi pli al via korpo ol estas komforta. Troetendado povas kaŭzi vundon. Estas pli bone plenumi la ekzercon ĝuste en pli malgranda gamo de moviĝo ol riski vundon.
• Varmigi: Antaŭ ol vi komencas ĉi tiun ekzercon, certigu varmigi viajn muskolojn per iom da malpeza kardio-agado aŭ ŝultro

Ŝultro - Aldono - Artikulacioj OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Ŝultro - Aldono - Artikulacioj?

Jes, komencantoj certe povas fari la ekzercon Ŝultro - Aldono - Artikulacioj. Ĉi tiu ekzerco ĉefe implikas movi la ŝultran artikon por alproksimigi la brakojn al la korpo. Ĝi estas simpla kaj natura movado, kiun plej multaj homoj faras ĉiutage sen rimarki ĝin. Tamen, kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj koncentriĝi sur taŭga formo por eviti vundon. Se ia malkomforto aŭ doloro estas spertata, estas konsilinde ĉesigi la ekzercon kaj konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto.

Kioj estas oftaj varioj de la Ŝultro - Aldono - Artikulacioj?

• Alia vario de ŝultradukto estas la enen rotacio de la humero en la ŝultrokavo.
• Ĉi tiu ŝultra artikulacio povas esti priskribita kiel la ago tiri la brakon pli proksime al la mezlinio de la korpo.
• Ŝultra adukto ankaŭ povas esti esprimita kiel la ago tiri la supran brakon malsupren al la flanko de la korpo.
• Finfine, ĉi tiu ŝultromovo povas esti artikita kiel la interna moviĝo de la ŝultra artiko, proksimigante la brakon al la torso.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Ŝultro - Aldono - Artikulacioj?

• Lateralaj Leviĝoj: Laterale altigas komplementan ŝultro-aldonon celante la deltoidojn, la muskolojn respondecajn por levi la brakon al la flanko. Ĉi tiu ekzerco helpas ekvilibrigi la forton kaj flekseblecon de la ŝultra artiko.
• Bicepaj Bukloj: Bicepaj bukloj kompletigas ŝultran aldonon plifortigante la bicepajn muskolojn, kiuj estas ŝlosilaj stabiligiloj kaj moviloj de la ŝultra artiko. Ĉi tiu ekzerco povas plibonigi la efikecon de ŝultraj aduktaj movadoj per plia subteno kaj kontrolo.