Smith Incline Reverse-grip Press

• Korpo Parto: Peto.
• Ekipaĵo: Maŝino de Smith
• Ĉefaj Muskoj: Pectoralis Major Clavicular Head
• Duagradaj Muskoj: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Enkonduko al la Smith Incline Reverse-grip Press

La Smith Incline Reverse-grip Press estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la supran bruston kaj tricepson, samtempe engaĝante la ŝultrojn. Ĝi taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, de komencantoj ĝis progresintaj atletoj, pro la kontrolita movado provizita de la Smith-maŝino. Homoj volus korpigi ĉi tiun ekzercon en sian rutinon por plibonigi la forton de la supra korpo, plibonigi muskolan difinon kaj profiti de ĝia potencialo pliigi stabilecon kaj ekvilibron.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Smith Incline Reverse-grip Press

• Sidiĝu sur la klina benko kaj prenu la stangon per inversa teno (palmoj turnitaj al vi), certigante, ke viaj manoj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultro-larĝo.
• Malmuntu la stangon puŝante ĝin supren kaj turnante viajn pojnojn, tiam mallevu la stangon malrapide malsupren al via supra brusto.
• Repuŝu la stangon supren ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, certigante teni viajn kubutojn proksime al via korpo dum la tuta movado.
• Ripetu la malaltigajn kaj puŝantajn paŝojn por via dezirata nombro da ripetoj, tiam zorge enmetu la stangon reen en la Smith-maŝinon.

Konsiloj por Plenumi Smith Incline Reverse-grip Press

• Taŭga Inklino: La deklivo de la benko estas decida. Ĝi devas esti fiksita je 30-45-grada angulo. Pli alta deklivo funkcios pli de la ŝultroj, dum pli malalta deklivo celos la supran bruston. Evitu platan benkon ĉar ĝi ne provizos la bezonatan streĉiĝon sur la supra brusto.
• Kontrolitaj Movadoj: Certigu, ke viaj movoj estas malrapidaj kaj kontrolitaj. Evitu rapidi la gazetaron ĉar ĝi povas konduki al nedeca formo kaj ebla vundo. Mallevu la stangon al via brusto kaj tiam repuŝu ĝin supren laŭ glata, kontrolita movo.
• Ĝusta Pozicio: Metu vin ĝuste sub la stango. Via brusto estu rekte sub la stango kaj viaj piedoj devas esti firme plantitaj sur la tero.

Smith Incline Reverse-grip Press OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Smith Incline Reverse-grip Press?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon Smith Incline Reverse-grip Press. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolitan komence por certigi, ke la ekzerco estas plenumita ĝuste. Ĉi tiu ekzerco celas la supran bruston kaj tricepson, kaj uzi la Smith-maŝinon povas provizi pli da stabileco ol liberaj pezoj, igante ĝin bona elekto por komencantoj.

Kioj estas oftaj varioj de la Smith Incline Reverse-grip Press?

• La Dumbbell Incline Reverse-grip Press estas alia alternativo kie halteroj estas uzataj anstataŭ la Smith-maŝino, ebligante pli grandan moviĝon kaj individuan brakmovon.
• La Flat Bench Reverse-grip Press estas variaĵo, kiu ŝanĝas la angulon de la gazetaro de deklivo al plata pozicio, celante la muskolojn iomete malsame.
• La Malkresko Reverse-grip Press estas alia vario, kiu ŝanĝas la angulon de la gazetaro al malkresko, ŝanĝante la fokuson pli al la malsuperaj brustaj muskoloj.
• La Kablo-Maŝino Incline Reverse-grip Press estas variaĵo kie kablomaŝino estas uzita anstataŭe de la Smith-maŝino, disponigante konstantan streĉiĝon dum la movado.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Smith Incline Reverse-grip Press?

• La Incline Dumbbell Fly estas alia rilata ekzerco, ĉar ĝi fokusiĝas al la brustaj muskoloj, specife la supraj pektoroj, simila al la Smith Incline Reverse-grip Press, sed ĝi ankaŭ plibonigas ŝultroflekseblecon kaj gamon de moviĝo.
• Close-Grip Barbell Bench Press kompletigas la Smith Incline Reverse-grip Press ĉar ĝi ĉefe celas la tricepson, simile al la Smith-maŝina ekzerco, sed ĝi ankaŭ funkcias la brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, provizante pli ampleksan supran korpotrejnadon.