Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
La Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo estas fortkonstrua ekzerco ĉefe celanta la supran dorson, ŝultrojn kaj bruston, kun sekundaraj avantaĝoj al la kerno kaj brakmuskoloj. Ĉi tiu ekzerco taŭgas por individuoj je ĉiuj taŭgecaj niveloj, celante plibonigi pozon, plibonigi muskolan ekvilibron kaj antaŭenigi supran korpoforton. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ĉar ĝi helpas en pli bonaj funkciaj movoj, subtenas vundajn preventadon kaj kontribuas al pli skulptita supra korpo-aspekto.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- Krucu viajn brakojn antaŭ vi je proksimume talia alteco, tenante iomete kurbiĝon en viaj kubutoj.
- Malrapide levu viajn brakojn al la flankoj kaj ĝis la ŝultro alteco, formante "T" formon kun via korpo.
- Paŭzu momenton, kiam viaj brakoj estas ĉe la plej alta punkto, tiam malrapide malsupreniru ilin al la komenca pozicio.
- Ripetu ĉi tiun movon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi kontrolon kaj malrapidan kaj konstantan ritmon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- Kontrolitaj Movadoj: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. Ĉi tiu ekzerco ne temas pri rapideco sed pri kontrolo kaj precizeco. Ju pli kontrolitaj viaj movoj, des pli viaj muskoloj funkcios kaj des pli da profitoj vi ricevos de la ekzercado.
- Ĝusta Pezo: Uzu pezon malfacilan sed ne tiom pezan, ke ĝi kompromitas vian formon. Uzado de tro pezaj pezoj povas kaŭzi streĉon kaj vundon, kaj uzi tro malpezajn pezojn ne provizos sufiĉan reziston por efika trejnado.
- Plena Movado: Certigu, ke vi uzas plenan movon dum la ekzercado. Ĉi tio signifas etendi viajn brakojn plene dum la ekstera fazo kaj proksimigi ilin dum la interna fazo. Partaj movoj ne engaĝos la
Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
Jes, komencantoj povas plenumi la ekzercadon de Staring Cross-over High Reverse Fly, sed ili devus komenci per malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj por certigi, ke ili uzas la ĝustan formon kaj ne streĉas siajn muskolojn. Ĉiam gravas por komencantoj lerni la taŭgan formon de iu ajn ekzerco por malhelpi vundon. Ili ankaŭ devus konsideri serĉi gvidadon de taŭgeca profesiulo aŭ trejnisto.
Kioj estas oftaj varioj de la Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
- Stabileca Pilko Cross-over High Reverse Fly: Ĉi tiu versio inkluzivas stabilan pilkon, kiu povas helpi engaĝi la kernon kaj plibonigi ekvilibron dum la ekzercado.
- Rezisto Band Cross-over High Reverse Fly: En ĉi tiu vario, rezista bando estas uzata anstataŭ halteroj, kiuj povas provizi malsaman tipon de rezisto kaj helpi plibonigi flekseblecon kaj gamon de moviĝo.
- Single Arm Cross-over High Reverse Fly: Ĉi tiu versio implikas plenumi la ekzercon unu brakon samtempe, kio povas helpi koncentriĝi pri individuaj muskolaj grupoj kaj korekti ajnajn malekvilibrojn.
- Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: Ĉi tiu variado estas farita sur klina benko, kiu ŝanĝas la angulon de la ekzerco kaj povas celi malsamajn partojn de la supraj korpomuskoloj.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo?
- La Sidanta Kablo-Vico estas alia rilata ekzerco ĉar ĝi fokusiĝas al la samaj muskolaj grupoj, precipe la romboidoj kaj latissimus dorsi, plibonigante la pozon kaj forton de la supra korpo.
- La ekzercado de Face Pull ankaŭ estas komplementa, ĉar ĝi ne nur plifortigas la malantaŭajn deltoidojn kaj suprajn dorsajn muskolojn, sed ankaŭ helpas plibonigi la ŝultro-moveblecon kaj pozon, kio estas grava por la ekzekuto de la Staranta Kruc-supera Alta Reversa Muŝo.
Rilataj ŝlosilvortoj por Staranta Interkruciĝo Alta Reversa Muŝo
- Interkruciĝo de Alta Reversa Muŝo-Ekzerco
- Kablo Ŝultro Ekzerco
- Kablo Maŝino Ŝultro Trejnado
- Staranta Kruc-super-Ŝultra Ekzerco
- Trejnado de Alta Reversa Muŝo
- Kablo Cross-over Reverse Fly
- Ŝultro-Fortigo-Ekzerco
- Kabla Trejnado por Ŝultraj Muskoloj
- Alta Reversa Muŝkabla Ekzerco
- Staranta Kablo Ŝultro Muŝo Trejnado