Sumoo Squat

• Korpo Parto: Kvadricepsoj, Fermkruroj
• Ekipaĵo: Korpopezo
• Ĉefaj Muskoj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Duagradaj Muskoj: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Enkonduko al la Sumoo Squat

La Sumo-Skvatado estas malsupra-korpa forta ekzerco, kiu ĉefe celas la glutojn, kvaropeojn kaj internajn femurojn, antaŭenigante muskolan kreskon kaj paciencon en ĉi tiuj areoj. Ĝi estas bonega trejnado por kaj komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi povas esti modifita laŭ la taŭgeca nivelo. Homoj volus plenumi ĉi tiun ekzercon ne nur por plibonigi malsupran korpoforton, sed ankaŭ por plibonigi flekseblecon, ekvilibron kaj ĝeneralan korpan pozon.

Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Sumoo Squat

• Mallevu vian korpon fleksante viajn genuojn kaj puŝante viajn koksojn reen, certigante, ke viaj genuoj estas rekte super viaj maleoloj kaj ne etendiĝas preter viaj piedfingroj.
• Tenu vian bruston kaj kapon supren, subtenante rektan dorson dum vi malaltigas vian korpon ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, premante viajn glutojn.
• Poste, repuŝu vian korpon ĝis la komenca pozicio, rektigante viajn krurojn kaj premante viajn glutojn ĉe la supro.

Konsiloj por Plenumi Sumoo Squat

• Tenu Vian Bruston Supre: Alia ofta eraro estas kliniĝi antaŭen aŭ lasi vian dorson rondi. Por eviti ĉi tion, tenu vian bruston supren kaj vian dorson rekte dum la ekzercado. Ĉi tio ne nur helpos vin konservi ekvilibron, sed ankaŭ certigi, ke la fokuso restas sur viaj malsupraj korpaj muskoloj.
• Profundo de la Squat: Por akiri la plej grandan parton de la ekzercado, celu malaltigi viajn koksojn ĝis ili estas paralelaj kun viaj genuoj. Tamen, ne devigu vin malsupreniri se vi sentas malkomforton. Estas pli bone plenumi la ekzercon ĝuste kun pli malgranda gamo de moviĝo ol riski vundon.
• Genua Alineado: Nepre teni viajn genuojn en linio kun viaj piedoj. Se viaj genuoj kolapsis aŭ premas

Sumoo Squat OFAQoj

Ĉu komencantoj povas fari la Sumoo Squat?

Jes, komencantoj povas fari la ekzercon de Sumo Squat. Ĝi estas malsupra korpoforta ekzerco, kiu celas viajn koksojn, glutojn kaj femurajn muskolojn. Kvankam ĝi povas preni iom da tempo por regi la taŭgan formon, ĝi estas ĝenerale sekura por komencantoj. Ĉiam estas bona ideo komenci per pli malpezaj pezoj aŭ tute ne pezoj, kaj iom post iom pliiĝi dum vi plifortiĝas. Kiel kun ajna nova ekzerco, gravas lerni la ĝustan teknikon por eviti vundon. Se vi ne certas, ĉiam estas bona ideo serĉi konsilojn de taŭgeca profesiulo.

Kioj estas oftaj varioj de la Sumoo Squat?

• Sumoo Squat kun Kettlebell: Simila al la dumbbell-vario, sed anstataŭe, vi tenas kettlebell antaŭ vi dum vi kaŭras.
• Sumo Squat Pulse: Ĉi tiu variado implikas plenumi regulan sumoon, sed anstataŭ reveni plene supren, vi restas en la kaŭra pozicio kaj premas supren kaj malsupren.
• Sumoa Squat Jump: Ĉi tio estas pli dinamika variaĵo, kie vi saltas supren eksplodeme de la kaŭra pozicio, surteriĝante mallaŭte reen en la sumoan kaŭriĝon.
• Sumoo-Skvatado kun Bovido: Post elfarado de la sumoo-kaŭrado, dum vi supreniras, vi leviĝas sur la pilkojn de viaj piedoj, laborante la bovidajn muskolojn.

Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Sumoo Squat?

• Goblet Squats estas alia ekzerco kiu kompletigas Sumo Squats, ĉar ili ankaŭ fokusiĝas sur la malsupra korpo kaj kerno, kaj la front-ŝarĝita pezo helpas plibonigi ekvilibron kaj pozon, kiuj estas decidaj por plenumi Sumo Squats efike.
• Lunges estas bonega komplementa ekzerco por Sumo-Skvatoj ĉar ili celas la quads, hamstrings kaj glutes de malsama angulo, antaŭenigante muskola ekvilibro kaj reduktante la riskon de vundo.