Weighted Hang Chin-Up
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Weighted Hang Chin-Up
La Weighted Hang Chin-Up estas altnivela forta trejnado, kiu ĉefe celas la dorson, bicepsojn kaj kernajn muskolojn, ofertante intensigitan version de la tradicia menton-supren. Ĉi tiu ekzerco estas ideala por mezaj ĝis altnivelaj taŭgeca entuziasmuloj, kiuj serĉas pliigi supran korpoforton kaj muskolforton. Enkorpigi Pezigitajn Pendajn Mentonojn en trejnan rutinon povas helpi plibonigi tenan forton, plibonigi muskolajn difinon kaj antaŭenigi ĝeneralan fizikan agadon.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Weighted Hang Chin-Up
- Staru sub menton-supren stangon, atingu supren, kaj prenu la stangon per submana teno (palmoj turnitaj al vi), manojn de la ŝultro-larĝo.
- Malrapide levu vian korpon supren tirante viajn kubutojn malsupren al la planko, tenante vian korpon rekta kaj kerno engaĝita, ĝis via mentono estas super la stango.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, tiam malrapide malaltigu vian korpon reen al la komenca pozicio, certigante konservi kontrolon dum la movado.
- Ripetu ĉi tiujn paŝojn por la dezirata nombro da ripetoj, certigante teni viajn movojn malrapidaj kaj kontrolitaj por eviti vundon.
Konsiloj por Plenumi Weighted Hang Chin-Up
- Kontrolita Movado: Kiam vi faras pezbalancitan mentonon, certigu kontroli viajn movojn. Evitu la komunan eraron uzi impeton por tiri vin supren. Anstataŭe, engaĝigu viajn muskolojn kaj tiru vin malrapide kaj kontrolita ĝis via mentono estas super la stango. Poste, malaltigu vin en kontrolita maniero. Ĉi tio certigos, ke viaj muskoloj estas plene engaĝitaj dum la ekzerco.
- Uzu Taŭgan Pezon: Alia konsilo estas uzi taŭgan kvanton da pezo. Ofta eraro estas uzi tro da pezo, kio povas konduki al nedeca formo kaj pliigi la riskon de vundo. Komencu per pli malpeza pezo kaj
Weighted Hang Chin-Up OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Weighted Hang Chin-Up?
Weighted Hang Chin-Up-ekzerco estas altnivela formo de la tradicia menton-ekzercado. Ĝi implikas aldoni kroman pezon al via korpo dum plenumado de la ekzercado. Se vi estas komencanto, oni rekomendas komenci per bazaj mentonoj aŭ helpitaj mentonoj por konstrui vian forton kaj formon. Post kiam vi estas komforta kun ĉi tiuj, vi povas progresi al pezbalancitaj mentonoj. Ĉiam memoru komenci per malpezaj pezoj kaj iom post iom pliiĝi dum via forto pliboniĝas. Kaj, kiel ĉiam, certigu, ke vi uzas taŭgan formon kaj teknikon por eviti vundon.
Kioj estas oftaj varioj de la Weighted Hang Chin-Up?
- L-Sit Chin-Up: En ĉi tiu versio, dum vi tiras vin supren, vi ankaŭ tenas viajn krurojn rekte antaŭ vi en "L" formo, kiu engaĝas vian kernon pli intense.
- Towel Grip Chin-Up: Anstataŭ uzi la stangon, vi kroĉas du mantukojn penditajn super la stango, kio pligrandigas vian kroĉforton kaj antaŭbrakojn.
- Reverse Grip Chin-Up: Ĉi tiu variado implikas uzi submanan kroĉon kun viaj manplatoj turnitaj al vi, kio pli emfazas la bicepson.
- Wide Grip Chin-Up: En ĉi tiu versio, viaj manoj estas poziciigitaj pli larĝe ol la ŝultrolarĝon sur la stango, kiu celas la muskolojn en via dorso kaj ŝultroj pli.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Weighted Hang Chin-Up?
- Inversitaj Vicoj ankaŭ kompletigas Weighted Hang Chin-ups ĉar ili funkcias la samajn muskolojn sed en malsama ebeno de moviĝo, provizante ekvilibran forttrejnadon kaj helpante malhelpi muskolojn.
- Bicepaj Bukloj estas utila komplementa ekzerco ĉar ili rekte celas la bicepson, unu el la primaraj muskoloj uzataj dum Weighted Hang Chin-ups, tiel plibonigante vian menton-agadon pliigante bicep-forton.
Rilataj ŝlosilvortoj por Weighted Hang Chin-Up
- Weighted Chin-Up-trejnado
- Forttrejnado por dorso
- Malantaŭaj muskolaj ekzercoj
- Weighted Hang Chin-Up-tekniko
- Altnivelaj dorsaj trejnadoj
- Hang Chin-Up kun pezoj
- Intensaj dorsfortigaj ekzercoj
- Weighted Chin-Up por dorsaj muskoloj
- Efikaj ekzercoj por dorso
- Weighted Hang Chin-Up-gvidilo.