Levilo Reverse Grip Vertikala Vico
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levilo Reverse Grip Vertikala Vico
La Lever Reverse Grip Vertical Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu ĉefe celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj. Ĝi estas bonega elekto por komencantoj kaj altnivelaj entuziasmuloj de taŭgeco ĉar ĝi antaŭenigas muskolajn kreskojn, plibonigas pozon kaj pliigas ĝeneralan korpan forton. Individuoj povus elekti ĉi tiun ekzercon por plibonigi la muskolan paciencon de supra korpo, atingi bone difinitajn dorson kaj ŝultrojn aŭ aldoni varion al sia trejna rutino.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levilo Reverse Grip Vertikala Vico
- Klinu viajn kubutojn kaj tiru la barbellon supren al via brusto, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Ĉe la supro de la movado, kunpremu viajn ŝultrojn kaj tenu dum sekundo.
- Malrapide malsupreniru la barbellon malsupren al la komenca pozicio, konservante kontrolon dum la movado.
- Ripetu ĉi tiun procezon por la dezirata nombro da ripetoj.
Konsiloj por Plenumi Levilo Reverse Grip Vertikala Vico
- Taŭga Pozo: Subtenu rektan dorson kaj streĉan kernon dum la ekzerco. Evitu rondigi viajn ŝultrojn aŭ arki vian dorson, ĉar ĝi povas kaŭzi vundojn. Viaj piedoj devas esti disigitaj de la ŝultro-larĝo, provizante stabilan bazon.
- Kontrolita Movado: Evitu saĉajn aŭ rapidajn movojn. La ŝlosilo por akiri la plej grandan parton de ĉi tiu ekzerco estas plenumi ĝin malrapide kaj kun kontrolo. Tiru la stangon al via brusto, paŭzu sekundon, kaj poste malrapide malsupreniru ĝin.
- Plena gamo de moviĝo: Certigu, ke vi uzas plenan gamon de moviĝo. Mallevu la stangon ĝis viaj brakoj estas plene etenditaj, kaj tiru ĝin supren ĝis ĝi tuŝas vian bruston. Duonaj ripetoj ne plene okupos la muskolojn kaj povas konduki al
Levilo Reverse Grip Vertikala Vico OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levilo Reverse Grip Vertikala Vico?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Reverse Grip Vertical Row. Tamen, gravas komenci kun pli malpeza pezo por certigi taŭgan formon kaj malhelpi vundon. Ankaŭ estas utile havi iun sperta pri ekzercado, kiel persona trejnisto, por kontroli kaj certigi, ke la movado estas farita ĝuste. Kiel kun ajna ekzerco, se ia malkomforto aŭ doloro estas sentata, ĝi devus esti ĉesigita tuj.
Kioj estas oftaj varioj de la Levilo Reverse Grip Vertikala Vico?
- La Kablo Reverse Grip Row implikas uzi kablomaŝinon, kiu ofertas konstantan streĉiĝon dum la tuta movado kaj povas helpi plibonigi stabilecon kaj ekvilibron.
- La Barbell Reverse Grip Row estas alia variaĵo, kiu uzas barbellon, ebligante pli pezajn pezojn esti levitaj kaj eble pliigante muskola maso kaj forto.
- La Smith Machine Reverse Grip Row uzas Smith-maŝinon, provizante pli kontrolitan medion por la movado kaj reduktante la riskon de vundo.
- La Rezista Bando Reverse Grip Row estas variaĵo kiu uzas rezistajn bendojn, farante ĝin pli portebla kaj diverstalenta opcio, precipe por hejmaj trejnadoj aŭ dum vojaĝado.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levilo Reverse Grip Vertikala Vico?
- Bent Over Rows: Same kiel la Lever Reverse Grip Vertical Row, Bent Over Rows funkcias sur viaj latoj kaj romboidoj, kiuj povas helpi plibonigi vian pozon kaj ĝeneralan dorsforton, tiel kompletigante la avantaĝojn de la unua.
- Sidaj Kablo-Vicoj: Ĉi tiu ekzerco ankaŭ celas la samajn muskolgrupojn kiel la Lever Reverse Grip Vertical Row, specife la latoj kaj la romboidoj, kaj povas plibonigi la efikecon de la Lever Reverse Grip Vertical Row provizante malsaman angulon kaj reziston.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levilo Reverse Grip Vertikala Vico
- Plifortigi maŝinan malantaŭan ekzercon
- Reversa kroĉa vico-trejnado
- Vertikala vico por dorsforto
- Levilmaŝino malantaŭa trejnado
- Inversa teno vertikala vico tekniko
- Malantaŭa muskola ekzercado kun levilmaŝino
- Levila inversa kroĉa trejnado
- Ekzerco de vertikala remado
- Fortotrejnado malantaŭa trejnado
- Inversa kroĉa vico kun levila maŝino