Pezigita Muskolo supren
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Pezigita Muskolo supren
La Pezita Muskolo Supre estas altnivela forttrejna ekzerco, kiu plibonigas supran korpoforton, paciencon kaj muskoldifinon korpigante plian pezon al la tradicia muskolo supren. Ĝi estas ideala por spertaj atletoj aŭ entuziasmuloj pri taŭgeco, kiuj jam regis bazajn muskolojn kaj serĉas pli defian trejnadon. Enkorpigi Pezajn Muskolojn en vian rutinon povas helpi trarompi altebenaĵojn, plibonigi ĝeneralan sportan agadon kaj pliigi muskola maso en la supra korpo.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Pezigita Muskolo supren
- Ekprenu tiran trinkejon per ambaŭ manoj, uzante falsan tenon (pojnoj super la stango), kaj pendigu plene etendita.
- Tiru vian korpon supren per rapida movo, kondukante per via brusto kaj transirante viajn pojnojn super la stango, por ke via korpo estu super la stango kun viaj brakoj rekte.
- Mallevu vin per kontrolita movo al la komenca pozicio, certigante, ke viaj brakoj estas plene etenditaj antaŭ ol komenci la sekvan ripeton.
- Ripetu la procezon por via dezirata nombro da ripetoj, certigante konservi formon kaj kontrolon dum la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Pezigita Muskolo supren
- Ĝusta Tekniko: Unu el la plej gravaj konsiletoj por efike plenumi pezajn muskolojn estas uzi la ĝustan teknikon. Ĉi tio signifas uzi plenan gamon de moviĝo, teni vian korpon rekta kaj eviti svingadon aŭ kipadon. Multaj homoj faras la eraron uzi impeton por superi la stango, kio povas kaŭzi vundojn kaj ne engaĝas la muskolojn tiel efike.
- Laŭgrada Progreso: Komencu kun korpa muskolo-upiĝo antaŭ ol aldoni plian pezon. Post kiam vi komfortas kun la tekniko, iom post iom aldonu pezon en malgrandaj pliigoj por eviti trostreĉigi viajn muskolojn. Ne rapidu en pezajn pezojn; ĝi estas ofta eraro, kiu povas kaŭzi gravajn vundojn.
- Uzu Spotter aŭ Trejnisto: Precipe
Pezigita Muskolo supren OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Pezigita Muskolo supren?
La Weighted Muscle Up estas tre altnivela ekzerco, kiu postulas multan forton, kontrolon kaj teknikon. Ĝi ne estas kutime rekomendita por komencantoj, kiuj ĵus komencas sian taŭgecan vojaĝon. Komencantoj devas komenci per baza forta trejnado kaj korpopezaj ekzercoj por konstrui sian forton kaj teknikon. Ekzercoj kiel tiriĝoj, trempoj kaj push-ups estas bonegaj deirpunktoj. Post majstrado de ĉi tiuj, ili povas pluiri al pli altnivelaj ekzercoj kiel la muskolo supren. Post kiam ili estas komfortaj kun regulaj muskoloj, ili povas konsideri aldoni pezon. Sed gravas fari tion iom post iom por malhelpi vundojn. Ankaŭ rekomendas havi trejniston aŭ spertan observanton dum ili faras tiajn altnivelajn ekzercojn, precipe kiam ĵus komencas. Memoru, la taŭgeca vojaĝo de ĉiuj estas malsama. Gravas aŭskulti vian korpon kaj progresi laŭ via ritmo. Sekureco ĉiam devus esti la unua prioritato.
Kioj estas oftaj varioj de la Pezigita Muskolo supren?
- Weighted Muscle Up with Ankle Weights: Ĉi tiu variado implikas elfari la norman muskolon supren dum portado de maleolpezoj por pliigi la malfacilecon.
- Weighted Vest Muscle Up: En ĉi tiu variaĵo, vi elfaras la muskolon dum portas pezbalancitan veŝton por pliigi reziston.
- Weighted Muscle Up with Resistance Bands: Ĉi tiu variado implikas plenumi la muskolon kun rezistaj bandoj por pliigi la intensecon de la trejnado.
- Weighted Muscle Up with Dumbbells: Ĉi tiu variado implikas elfari la muskolon supren dum tenado de dumbbelloj en ĉiu mano por aldoni kroman pezon.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Pezigita Muskolo supren?
- Trempoj estas alia utila ekzerco, kiu kompletigas Weighted Muscle Ups, ĉar ili ĉefe celas la tricepsajn, brustajn kaj ŝultrajn muskolojn, plibonigante la puŝan fazon de la muskolo supren.
- Laste, la Barbell Overhead Press povas plibonigi vian Weighted Muscle Up-agadon disvolvante ŝultron kaj brakforton, kiu estas decida por la transira fazo de tiriĝo ĝis trempiĝo en muskolo supren.
Rilataj ŝlosilvortoj por Pezigita Muskolo supren
- Weighted Muscle up Workout
- Refortigaj Ekzercoj
- Pezita Dorsa Trejnado
- Muskola Konstruaĵo kun Pezigita Muskolo supren
- Pezita Ekzerco por Malantaŭaj Muskoloj
- Altnivela Dorsa Trejnado
- Pezigita Muskolo supren por Malantaŭa Forto
- Intensa Malantaŭa Muskola Ekzercado
- Peztrejnado por Malantaŭaj Muskoloj
- Pezbalancita Supra Korpa Trejnado