Levil Narrow Grip Seated Row
Profilo de Ekzerco
Rilataj Ekzercoj:
Havigu la ekzerca bibliotekon en via poŝo!
Enkonduko al la Levil Narrow Grip Seated Row
La Lever Narrow Grip Seated Row estas fortkonstrua ekzerco, kiu celas la muskolojn en via dorso, ŝultroj kaj brakoj, provizante ampleksan supran korpotrejnadon. Ĝi taŭgas por individuoj je ajna taŭgeca nivelo, precipe tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian supran korpoforton kaj plibonigi sian pozon. Ĉi tiu ekzerco estas dezirinda pro sia kapablo engaĝi plurajn muskolajn grupojn samtempe, antaŭenigante muskolekvilibron kaj eble kondukante al plibonigita atleta agado kaj ĉiutagaj funkciaj movoj.
Plenumante la: Paŝo-poŝa Lernilo Levil Narrow Grip Seated Row
- Prenu la mallarĝan kroĉan tenilon per ambaŭ manoj, tenante viajn brakojn plene etenditaj kaj vian dorson rekte.
- Tiru la tenilon al via abdomeno fleksante viajn kubutojn kaj kunpremante viajn ŝultrojn, tenante viajn kubutojn proksime al via korpo.
- Tenu ĉi tiun pozicion dum momento, sentante la kuntiriĝon en viaj dorsaj muskoloj.
- Malrapide revenu la tenilon al la komenca pozicio, plene etendante viajn brakojn kaj permesante al viaj ŝultroj disvastigi, kompletigante unu ripeton de la ekzerco.
Konsiloj por Plenumi Levil Narrow Grip Seated Row
- Taŭga Teno: Tenu la levilon per mallarĝa teno, manplatojn unu kontraŭ la alia. Ofta eraro estas kroĉado tro larĝa aŭ tro mallarĝa, kio povas trostreĉi viajn pojnojn kaj kubutojn. Via teno devus esti tia, ke viaj brakoj estas perpendikularaj al via korpo kiam vi tiras la levilon al vi.
- Kontrolita Movado: Ne ektiru aŭ uzu impeton por tiri la pezon. Anstataŭe, tiru la levilon al via abdomeno malrapide kaj kontrolita, fokusante la kuntiriĝon de viaj dorsaj muskoloj. Poste, malrapide liberigu la levilon reen al la komenca pozicio. Rapidi tra la movado aŭ uzi impeton povas konduki al neefika muskola engaĝiĝo kaj ebla vundo.
- Spirado: Gravas ĝuste spiri dum ĉi tiu ekzerco. Elspiru kiel vi
Levil Narrow Grip Seated Row OFAQoj
Ĉu komencantoj povas fari la Levil Narrow Grip Seated Row?
Jes, komencantoj povas fari la ekzercadon de Lever Narrow Grip Seated Row. Tamen, estas grave uzi pli malpezan pezon por komenci kaj certigi taŭgan formon por eviti vundon. Estas ankaŭ rekomendite havi trejniston aŭ spertan gimnastikanon kontrolanta komence por certigi ke la ekzerco estas farita ĝuste. Kiel kun ajna nova ekzerco, komencantoj devas komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la intensecon dum ilia forto kaj tekniko pliboniĝas.
Kioj estas oftaj varioj de la Levil Narrow Grip Seated Row?
- Dumbbell Bent-Over Row estas alia variaĵo, kie vi uzas dumbbellon anstataŭ levilon, provizante unuflankan trejnadon, kiu povas helpi trakti ajnajn muskolajn malekvilibrojn.
- La T-Bar Vico estas simila ekzerco sed uzas T-stanga maŝinon, kiu povas helpi koncentriĝi sur la mezaj dorsaj muskoloj samtempe engaĝante la latojn kaj bicepsojn.
- La Inversa Vico estas korpopeza variaĵo, kie vi tiras vian korpon ĝis stango, kio povas esti bonega maniero por konstrui forton sen bezono de ajna ekipaĵo.
- La Rezista Bando-Vico estas portebla kaj diverstalenta variaĵo, kie vi uzas rezistan bandon anstataŭ levilo, ebligante vin ekzerci de ie ajn.
Kioj estas bonaj komplementaj ekzercoj por la Levil Narrow Grip Seated Row?
- Bent-Over Barbell Rows: Simile al Lever Narrow Grip Seated Rows, ĉi tiu ekzerco celas la malantaŭajn muskolojn sed ankaŭ engaĝas la kernon por stabileco. Ĉi tio povas kompletigi la Lever Narrow Grip Seated Row aldonante funkcian fortan komponanton al via trejna rutino.
- Mortlevoj: Kvankam kunmetita ekzerco, kiu funkcias plurajn muskolgrupojn, mortlevoj povas esti bonega komplemento al Lever Narrow Grip Seated Rows ĉar ili celas la malsupran dorson kaj hamstrings, provizante ekvilibran trejnadon por la tuta malantaŭa ĉeno.
Rilataj ŝlosilvortoj por Levil Narrow Grip Seated Row
- Utiligi maŝinan malantaŭan trejnadon
- Sidanta vikzerco
- Mallarĝa kroĉado
- Ekzercoj por fortigi dorson
- Utiligi sidantan vicon
- Gimnastikmaŝino por dorso
- Levila mallarĝa kroĉa trejnado
- Sidanta vica maŝina ekzerco
- Malantaŭa muskola konstruado
- Levil gimnastikaj ekipaĵoj malantaŭa ekzercado