Elevación lateral trasera con mancuernas
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Elevación lateral trasera con mancuernas
La elevación lateral trasera con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige principalmente a los deltoides traseros, mejorando la estabilidad de los hombros y mejorando la estética de la parte superior del cuerpo. Es adecuado para personas de todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta atletas avanzados, que buscan mejorar su postura, mejorar el equilibrio muscular o aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Incorporar este ejercicio a su rutina puede ayudar a prevenir lesiones, promover una mejor postura y contribuir a un físico completo y equilibrado.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Elevación lateral trasera con mancuernas
- Incline ligeramente el torso hacia adelante, doblando las caderas, mientras mantiene la espalda recta. Tus palmas deben mirar hacia tu torso y tus brazos deben colgar frente a ti.
- Manteniendo una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia los lados y hacia arriba hasta que estén al nivel de los hombros, concentrándose en apretar los omóplatos.
- Mantenga esta posición por un momento, asegurándose de usar los deltoides posteriores para levantar las pesas y no la espalda o el cuello.
- Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial, controlando el movimiento y sin dejar que las pesas simplemente caigan. Esta es una repetición. Repita para el número deseado de repeticiones.
Consejos para Realizar Elevación lateral trasera con mancuernas
- Evite usar demasiado peso: Otro error común es usar demasiado peso, lo que puede provocar lesiones y una forma inadecuada. Comience con un peso que pueda levantar cómodamente durante 10 a 12 repeticiones y aumente gradualmente el peso a medida que gane fuerza.
- Involucre su núcleo: este ejercicio no se trata solo de sus hombros; También es un gran ejercicio para tu núcleo. Al involucrar su núcleo durante todo el ejercicio, puede mejorar su equilibrio,
Elevación lateral trasera con mancuernas Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Elevación lateral trasera con mancuernas?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio de elevación lateral trasera con mancuernas. Sin embargo, es importante comenzar con pesas livianas para garantizar la forma adecuada y prevenir lesiones. También es beneficioso contar con alguien con conocimientos sobre fitness, como un entrenador personal, que le guíe durante el ejercicio y se asegure de que se realiza correctamente. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, los principiantes deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente el peso y las repeticiones a medida que mejoran su fuerza y resistencia.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Elevación lateral trasera con mancuernas?
- Elevación lateral trasera con mancuernas en banco inclinado: para esta variación, usted se recuesta boca abajo en un banco inclinado que permite un ángulo de movimiento diferente y apunta a los músculos de manera ligeramente diferente.
- Elevación lateral trasera con mancuernas con un brazo: esta variación se realiza realizando el ejercicio con un brazo a la vez, lo que le permite concentrarse en cada lado individualmente.
- Elevación lateral trasera inclinada con mancuernas: en esta variación, realiza el ejercicio mientras está inclinado por la cintura, lo que puede ayudar a apuntar más directamente a los deltoides traseros.
- Elevación lateral trasera acostada con mancuernas: se realiza acostada boca abajo sobre un banco plano, lo que puede ayudar a aislar los deltoides traseros y minimizar el uso de otros músculos.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Elevación lateral trasera con mancuernas?
- Remo inclinado: este ejercicio complementa el levantamiento lateral trasero con mancuernas al apuntar a los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los romboides y el trapecio, que también se activan durante el levantamiento lateral trasero, proporcionando así un entrenamiento equilibrado de la parte superior del cuerpo.
- Tirones faciales: este ejercicio trabaja los deltoides traseros, los romboides y los músculos del manguito rotador, de manera similar al levantamiento lateral trasero con mancuernas, mejorando así la estabilidad y la fuerza del hombro y previniendo desequilibrios.
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