Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo
Perfil del Ejercicio
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Introducción al Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo
El vuelo con mancuernas inclinado sobre el deltoides trasero alternativo es un ejercicio de entrenamiento de fuerza eficaz que se dirige principalmente a los deltoides posteriores, contribuyendo a un mejor equilibrio y postura del hombro. Este ejercicio es adecuado tanto para principiantes como para entusiastas avanzados del fitness, ya que se puede ajustar fácilmente a diferentes niveles de fitness. Es posible que las personas deseen incorporar este ejercicio a su rutina para mejorar la estabilidad del hombro, mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones en el hombro.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo
- Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde la cintura hasta que el torso quede casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Extienda los brazos directamente debajo de los hombros, ligeramente doblados a la altura de los codos y con las palmas una frente a la otra.
- Levante lentamente el brazo derecho hacia un lado hasta que esté al nivel del hombro, manteniendo el codo ligeramente doblado.
- Baja el brazo derecho hasta la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo. Esto completa una repetición.
Consejos para Realizar Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo
- Movimiento controlado: al realizar el vuelo deltáceo trasero alternativo con mancuernas inclinadas, asegúrese de levantar las pesas de manera controlada. Evite sacudidas o aprovechar el impulso para levantar las pesas. En su lugar, use sus deltoides traseros para levantar las mancuernas hacia un lado hasta que sus brazos queden paralelos al piso. Luego, baja las mancuernas hasta la posición inicial de forma controlada.
- Evite el uso de pesas pesadas: un error común es usar pesas que sean
Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo?
Sí, los principiantes pueden hacer el ejercicio Inclinación con mancuernas sobre el deltoides trasero alternativo. Sin embargo, es importante comenzar con pesos livianos y concentrarse en la forma y la técnica para evitar lesiones. Este ejercicio se dirige a los deltoides posteriores de los hombros y también trabaja la parte superior de la espalda. Siempre es una buena idea que los principiantes busquen la orientación de un entrenador personal o un profesional del fitness para asegurarse de que están realizando los ejercicios correctamente.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo?
- Mosca deltoides trasera en banco inclinado: en esta versión, te acuestas boca abajo en un banco inclinado y realizas el movimiento de mosca, apuntando a los deltoides traseros.
- Fly deltoides trasero con mancuernas con un brazo: esta variación implica realizar el ejercicio con un brazo a la vez, lo que puede ayudar a aislar y concentrarse en cada deltoides trasero individualmente.
- De pie inclinado sobre el deltoides posterior: esta variación se realiza de pie y doblando la cintura, lo que puede proporcionar un ángulo diferente para el ejercicio.
- Fly con plataforma de pectorales invertida: aunque no se utilizan mancuernas, esta variación utiliza una máquina de plataforma de pectorales y se realiza al revés, apuntando a los deltoides posteriores.
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Mancuerna Inclinada Sobre Delt Fly Posterior Alternativo?
- Los remo con cable sentado son un complemento beneficioso para el vuelo delt trasero alternativo con mancuernas inclinadas, ya que ambos apuntan a los músculos de la parte superior de la espalda, específicamente los romboides y el trapecio, mejorando la alineación postural y la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Los Face Pulls son una excelente adición al Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, ya que ambos se centran en los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, mejorando la salud de los hombros y mejorando la retracción escapular.
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- Ejercicio de deltoides traseros con mancuernas
- Entrenamiento de hombros con mancuernas
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- Delt Fly trasero alternativo con mancuernas
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- Ejercicio con mancuernas para deltoides traseros
- Fortalecimiento de hombros con Dumbbell Fly
- Entrenamiento con mancuernas dobladas sobre el hombro