Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared
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Introducción al Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared
La postura de yoga con las piernas arriba y la pared es una postura de yoga restaurativa que permite que la mente y el cuerpo se relajen, aliviando el estrés y la tensión. Es perfecto para practicantes de yoga de todos los niveles, especialmente aquellos con dolores de espalda, dolores de cabeza, insomnio o problemas digestivos. Al practicar esta postura, puedes mejorar la circulación, calmar pies y piernas hinchados o cansados, estirar los isquiotibiales y la parte posterior del cuello y calmar la mente, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para el bienestar general.
Realización del: Un Tutorial Paso a Paso Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared
- Con cuidado, acuéstese boca arriba mientras simultáneamente balancea las piernas hacia la pared.
- Ajuste su cuerpo para que sus nalgas estén lo más cerca posible de la pared y su espalda y cabeza descansen cómodamente en el suelo.
- Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, relaje el cuerpo y respire profundamente, manteniendo las piernas relativamente rectas.
- Mantenga esta postura durante 5 a 15 minutos, luego deslice suavemente las piernas hacia abajo por la pared, gire hacia un lado y levántese lentamente.
Consejos para Realizar Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared
- Apoye sus caderas: para evitar molestias en la parte baja de la espalda, es una buena idea colocar una manta doblada o un cojín debajo de las caderas como apoyo. Esto también ayudará a que la postura sea más reparadora y relajante.
- Mantenga las piernas relajadas: un error común es tensar las piernas o intentar mantenerlas rectas con fuerza. Permita que sus piernas se relajen y doblen ligeramente si es necesario. Esto te ayudará a mantener la postura por más tiempo y aprovecharla al máximo.
- Respira profundamente: la respiración profunda y lenta es clave en esta postura. Ayuda a relajar tu cuerpo.
Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared Preguntas Frecuentes
¿Los principiantes pueden hacer el Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared?
Sí, los principiantes definitivamente pueden hacer la postura de yoga Piernas arriba de la pared, también conocida como Viparita Karani. En realidad, esta postura es ideal para principiantes porque es relativamente fácil de realizar y tiene muchos beneficios, incluido el alivio de la tensión en las piernas, los pies y la espalda baja. Sin embargo, como ocurre con cualquier ejercicio, es importante que los principiantes lo realicen con cuidado y escuchen a sus cuerpos. Si sienten alguna molestia, deben salir de la postura. Siempre es una buena idea aprender nuevas posturas de yoga bajo la guía de un instructor de yoga certificado.
¿Cuáles son las variaciones comunes del Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared?
- La postura de las piernas anchas hacia arriba en la pared: en esta variación, separas las piernas mientras están contra la pared, estirando la parte interna de los muslos y las caderas.
- La postura de las piernas torcidas hacia arriba en la pared: esto implica cruzar una pierna sobre la otra mientras están arriba de la pared, proporcionando un giro y estiramiento suave en la parte baja de la espalda y las caderas.
- La postura de media pierna arriba de la pared: para esta variación, una pierna permanece arriba de la pared mientras la otra pierna se dobla a la altura de la rodilla y el pie descansa en el suelo, lo que ofrece un estiramiento diferente a los isquiotibiales.
- Postura de rodilla doblada con las piernas hacia arriba: en esta variación, ambas rodillas están dobladas y los pies apoyados contra la pared, lo que puede ayudar a aliviar
¿Cuáles son buenos ejercicios complementarios para el Postura de yoga con las piernas hacia arriba en la pared?
- La postura de la paloma es un gran complemento a la postura de piernas arriba de la pared, ya que estira profundamente las caderas y los muslos, lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad en estas áreas, mejorando los beneficios que obtienes de la inversión de la postura de piernas arriba de la pared. .
- La postura del puente es otro ejercicio beneficioso que complementa la postura de piernas arriba contra la pared, ya que fortalece la parte baja de la espalda y los músculos pélvicos, que se activan durante la postura de piernas arriba contra la pared, mejorando así su capacidad para mantener esta postura durante períodos más prolongados.
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- Ejercicio de estiramiento del peso corporal.
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