Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal
Põrandal istuva jala tõstmine on alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt puusapainutajaile, nelipealihastele ja süvalihastele, suurendades jõudu, painduvust ja tasakaalu. See harjutus sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada mis tahes vormisoleku tasemega. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et parandada keha madalamat tugevust, suurendada tuuma stabiilsust ja edendada paremat tasakaalu, mis kõik võib aidata kaasa üldisele vormile ja jõudluse paranemisele erinevates füüsilistes tegevustes.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal
- Kalduge veidi tahapoole, haarates oma südamiku ja hoides selg sirge, seejärel tõstke jalad põrandast 45-kraadise nurga alla.
- Sirutage jalad aeglaselt nii laiali kui võimalik, hoides neid kõrgel ja sirgena.
- Tooge jalad uuesti kokku, säilitades kõrguse ja sirguse.
- Ühe korduse sooritamiseks langetage jalad põrandale tagasi. Korrake seda protsessi soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal
- Kontrollitud liikumine: jalgu tõstes tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Vältige liikumisega kiirustamist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Lisaks tõmbavad aeglasemad liigutused teie lihaseid tõhusamalt kaasa.
- Täielik liikumisulatus: langetage jalad, kuni need on põrandast veidi kõrgemal, seejärel tõstke need üles nii kõrgele kui võimalik. See täielik liikumisulatus tagab, et töötate kogu lihasrühmaga. Vältige levinud viga, et tõstate ja langetate oma jalgu ainult osaliselt.
- Hoidke oma südamikku hõivatud: hoidke oma kõhulihased kogu treeningu ajal haaval. See aitab teie keha stabiliseerida ja suurendab selle tõhusust
Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal?
Jah, algajad saavad teha harjutust Seated Out Out Jala Tõstmine põrandal. Siiski on oluline alustada madalama intensiivsusega ja suurendada seda järk-järgult, kui jõud ja vastupidavus paranevad. See harjutus on suunatud peamiselt kõhulihaste alumisele poolele ja puusapainutajale. Vigastuste vältimiseks on alati hea mõte omada õiget vormi ja tehnikat, nii et algajatele võib kasu olla, kui treener või kogenud isik neid alguses juhendab.
Mis on levinud variandid Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal?
- Väljas istuv jala tõstmine koos takistusribadega: selle variandi puhul asetatakse pahkluude ümber takistusriba, et lisada harjutusele täiendavat vastupanu ja väljakutset.
- Väljas istudes Jala tõstmine pingil: põranda asemel teete harjutust pingil, mis suurendab teie jalgade liikumisulatust.
- Väljas istuv jala tõstmine pahkluu raskustega: hüppeliigese raskuste lisamine suurendab harjutuse intensiivsust, muutes selle keerukamaks.
- Väljas istuv jala tõstmine meditsiinipalliga: selles variandis hoiate harjutuse sooritamise ajal jalgade vahel meditsiinipalli, mis lisab jõutreeningule täiendava elemendi.
Millised on head täiendavad harjutused Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal?
- Glute Bridge: see harjutus täiendab istudes väljas jalgade tõstmist põrandal, tugevdades tuharalihaseid ja reielihaseid, mis on samuti kaasatud jalgade tõstmise ajal, parandades seega alakeha üldist jõudlust.
- Vene keerdkäigud: see harjutus täiendab istudes väljas jalgade tõstmist põrandal, kuna see keskendub ka kõhulihastele ja kaldustele, pakkudes põhjalikumat treeningut ning parandades jalgade tõstmiseks vajalikku tasakaalu ja koordinatsiooni.
Seotud võtmesõnad Istuv väljapoole jala tõstmine põrandal
- Keharaskusega vöökoha harjutus
- Istuv jalgade tõstmise treening
- Sisemised taljetreeningud
- Kehakaalu jalgade tõstmise rutiin
- Põrandaharjutused vöökohale
- Talje sihtimise harjutused
- Kodused taljetreeningud
- Väljaspool istuva jala tõstejuhik
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Talje toniseerivad põrandaharjutused.