Lamades jala puusa tõstmine põrandal
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Lamades jala puusa tõstmine põrandal
Lamades jalgade puusade tõstmine põrandal on kasulik harjutus, mis on suunatud peamiselt kõhulihaste, tuharalihaste ja puusa painutajate piirkonnale, aidates neid piirkondi tugevdada ja toniseerida. See on oma lihtsuse ja kohanemisvõime tõttu sobiv treening igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele. Üksikisikud võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see võib parandada tuuma stabiilsust, parandada kehahoiakut ja abistada tegevusi, mis nõuavad keha väiksemat jõudu ja paindlikkust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Lamades jala puusa tõstmine põrandal
- Painutage põlvi aeglaselt ja viige need rinna poole, hoides selga vastu põrandat.
- Kui teie põlved on rinna lähedal, tõstke puusad põrandast üles, lükates jalad lae poole.
- Hoidke seda asendit hetkeks, haarates kaasa kõhu- ja tuharalihased.
- Langetage puusad aeglaselt tagasi põrandale ja sirutage jalad, naastes algasendisse. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Lamades jala puusa tõstmine põrandal
- Kontrollitud liigutused: kui tõstate jalad ja puusad põrandast üles, veenduge, et teete seda kontrollitud viisil. Vältige jalgade ja puusade tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada seljavigastusi. Selle asemel keskenduge tõstmiseks oma kõhulihaste ja alumiste kõhulihaste kaasamisele.
- Vältige selja kumerdamist: tavaline viga on harjutuse ajal selja kaardumine, mis võib põhjustada seljavalu. Selle vältimiseks hoidke jalgu ja puusi tõstes selg põrandal. Peaksite tundma tugevat kokkutõmbumist kõhulihastes, mitte seljas.
- Hingake õigesti: Ärge unustage jalgu langetades sisse hingata ja jalgu ja puusi tõstes välja hingata. Õige
Lamades jala puusa tõstmine põrandal KKK-d
Kas algajad saavad teha Lamades jala puusa tõstmine põrandal?
Jah, algajad saavad teha harjutust Lamades jalgade puusa tõstmine põrandal. See on suhteliselt lihtne harjutus, mis on suunatud alakõhu lihastele ja puusapainutajaile. Kuid nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline alustada aeglaselt ja tagada õige vorm. Kui tunnete ebamugavustunnet või valu, tuleb harjutus kohe katkestada. Algajatele võib olla kasulik ka mõne uue treeningrutiini alustamisel fitness-professionaalilt nõu küsida.
Mis on levinud variandid Lamades jala puusa tõstmine põrandal?
- Kaalutud lamamisjala puusatõste: selles versioonis hoiate puusadel raskust, et suurendada vastupanu ja suurendada harjutuse intensiivsust.
- Lamades jalgade puusade tõstmine harjutuspalliga: kasutate põranda asemel harjutuspalli jalgade all, mis lisab teie tasakaalule ja stabiilsusele täiendava väljakutse.
- Lamades jalgade puusatõstmine koos takistusribadega: see variatsioon hõlmab reite või pahkluude ümber takistusriba asetamist, mis pakub täiendavat vastupanu ja suunab puusade ja reite välimised osad.
- Lamades jalgade puusatõstmine kõrgendatud jalgadega: selles variandis asetate jalad tõstetud pinnale, näiteks astmele või pingile, mis suurendab liikumisulatust ja intensiivistab treeningut.
Millised on head täiendavad harjutused Lamades jala puusa tõstmine põrandal?
- Plangud: plangud mitte ainult ei tugevda südamikku, vaid ka tuharalihaseid ja puusalihaseid, muutes need suurepäraseks täiendavaks harjutuseks lamades jalgade puusatõstusele, kuna need suurendavad stabiilsust ja vastupidavust südamikus ja alakehas.
- Tagurpidi väljalangemised: need on suunatud tuharalihaste, neljajalgade ja reielihaste piirkonnale, sarnaselt lamades jalgade puusade tõstmisele, kuid sisaldavad ka tasakaalu ja stabiilsust, parandades üldist alakeha tugevust ja koordinatsiooni.
Seotud võtmesõnad Lamades jala puusa tõstmine põrandal
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Jalgade puusade tõstmise treening
- Põrandaharjutused vöökohale
- Keharaskusega vöökoha treening
- Lamades jalgade puusade tõstmise rutiin
- Talje sihtimise harjutused
- Varustuseta vöökoha harjutus
- Kodune vöökoha treening
- Jalgade puusa tõstmine talje toonimiseks
- Põrandapõhised taljeharjutused