Long Arm Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Long Arm Crunch
Long Arm Crunch on ülitõhus harjutus, mis on suunatud kõhulihastele, parandades põhijõudu ja stabiilsust. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele fitnessihuvilistele ning pakub traditsioonilise crunch’i väljakutsuvamat varianti. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed parandada oma kõhulihaste määratlust, suurendada üldist kehajõudu ning parandada oma rühti ja tasakaalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Long Arm Crunch
- Sirutage käed otse välja pea taha, nii et need on kehaga ühel joonel, pange käed kokku või hoidke kerget raskust.
- Kinnitage oma südamik ja tõstke ülakeha põrandast üles, hoides käed sirged ja kõrvade kõrval.
- Langetage end aeglaselt tagasi algasendisse, hoides oma käed keha suhtes samas asendis.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et teie liigutused on kontrollitud ja südamikud on kogu aeg hõivatud.
Nõuanded sooritamiseks Long Arm Crunch
- **Võtke oma südamik kaasa**: harjutuse sooritamisel tõmba kindlasti kõhulihaseid kokku. See tagab, et kasutate õigeid lihaseid ega koorma oma kaela ega selga tarbetult. Levinud viga on kasutada enda üles tõmbamiseks kaela või selga, mitte süvalihaseid.
- **Kontrollitud liikumine**: ülakeha tõstmisel tehke seda kindlasti aeglase ja kontrollitud liigutusega. Vältige tõmblemist või hoogu kasutamist, et ennast üles tõsta, kuna see võib põhjustada vigastusi. Samamoodi langetage end aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse.
Long Arm Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Long Arm Crunch?
Jah, algajad saavad teha harjutust Long Arm Crunch. See on suurepärane harjutus kõhulihaste tugevdamiseks. Siiski on oluline seda õigesti teha, et vältida pinget või vigastusi. Seda saab teha järgmiselt. 1. Lamage selili matile. Sirutage käed otse pea taha tagasi. 2. Hoides käed kõrvade kõrval, tõmmake kõhulihased kokku, et abaluud põrandast üles tõsta. 3. Langetage ühe korduse lõpuleviimiseks tagasi. Ärge unustage, et liigutused oleksid aeglased ja kontrollitud ning vältige kaela või õlgade kasutamist enda ülestõmbamiseks. Alustage mõne kordusega ja suurendage seda järk-järgult, kui tugevnete. Kui te pole õiges vormis kindel, on alati hea mõte fitness-professionaaliga nõu pidada.
Mis on levinud variandid Long Arm Crunch?
- Vertical Leg Crunch on teine versioon, kus lamate selili, jalad üles sirutatud, seejärel sooritate krõmpsutusliigutust.
- Reverse Crunchis lamate selili ja tõstate puusad põrandast, samal ajal krõmpsutades põlvi rinna poole, selle asemel, et ülakeha tõsta.
- Double Crunch ühendab Long Arm Crunchi ja vastupidise krõmpsu, tõstes korraga nii ülakeha kui ka jalad põrandast lahti.
- Stabiilsuspalli krõmps on variatsioon, kus sooritate pikkade käte krõmpsu, tasakaalustades samal ajal stabiilsuspallil, mis haarab teie süvalihaseid veelgi rohkem.
Millised on head täiendavad harjutused Long Arm Crunch?
- Jalatõsted täiendavad ka pikkade käte krõmpsutamist, kuna need keskenduvad alakõhu lihastele, mida võib traditsiooniliste krõmpsuharjutuste puhul sageli tähelepanuta jätta.
- Plangud on suurepärane täiendus Long Arm Crunchile, kuna need haakuvad kogu südamikuga, parandades üldist stabiilsust ja tugevust, mis võib suurendada pika käe krõmpsutamise tõhusust.
Seotud võtmesõnad Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch treening
- Keharaskusega harjutused vöökohale
- Talje sihtimise harjutused
- Long Arm Crunch tehnika
- Keharaskusega vöökoha treening
- Kodune pikkade käte krõmpsu harjutus
- Ei mingit varustust vöökoha harjutust
- Long Arm Crunch vöökoha kujundamiseks
- Keharaskus krõmpsutab vöökohta
- Üksikasjalik Long Arm Crunch harjutus