Flutter Kicks

• Kehaosa: Puusad
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Gluteus Maximus
• Teisene lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Flutter Kicks

Flutter Kicks on dünaamiline harjutus, mis on suunatud peamiselt teie alakõhu lihastele, parandades põhijõudu ja stabiilsust. See harjutus sobib kõigile, kes soovivad parandada oma põhilist vormi, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni. Lisades Flutter Kicks oma treeningrutiini, saate suurendada oma kõhulihaste vastupidavust, edendada paremat rühti ja parandada üldist keha tasakaalu.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Flutter Kicks

• Tõstke oma jalad maast umbes 6 tolli kõrgusele ja hoidke neid sirgelt, kergelt kõverdatud põlvedega.
• Alustage harjutust, tõstes ühe jala teisest kõrgemale, seejärel vahetage ja tõstke teine ​​jalg kõrgemale, jäljendades lehvivat liigutust.
• Hoidke oma kõhulihased pinges ja alaselg maasse surutud kogu treeningu vältel.
• Jätkake lehvivat liikumist soovitud korduste või aja jooksul, hoides oma liigutusi kontrollituna ja tahtlikult.

Nõuanded sooritamiseks Flutter Kicks

• Kontrollitud liigutused: vältige liiga kõrgele või liiga kiiret löömist. Laperuslöökide tõhusus tuleneb kontrollitud ja kindlatest liigutustest. Teie jalad tuleks tõsta umbes 6 tolli maapinnast ja liigutada kääritaolise liigutusega. Liiga kõrge või kiire löömine võib põhjustada alaselja pinget ja vähendada treeningu efektiivsust.
• Harjutage oma südant: see harjutus on mõeldud teie alumiste kõhulihaste jaoks, kuid see võib kergesti muutuda jalgade harjutuseks, kui te ei tegele oma tuumaga teadlikult. Pingutage kindlasti kogu liikumise ajal kõhulihaseid. Levinud viga on lasta kõhulihastel lõdvestuda ja lasta puusapainutajatel kogu töö ära teha.
• Hingamine: Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni. Inh

Flutter Kicks KKK-d

Kas algajad saavad teha Flutter Kicks?

Jah, algajad saavad sooritada harjutust Flutter Kicks. Kuid need peaksid algama aeglaselt ja väiksema liikumisulatusega. Pingutuste või vigastuste vältimiseks on oluline säilitada õige vorm. Kui nende jõud ja vastupidavus paranevad, võivad nad suurendada liikumiskiirust ja -ulatust. Flutter-löögid on suurepärane harjutus alakõhu lihaste ja puusa painutajate sihtimiseks. Treeningu korrektse sooritamise tagamiseks on alati hea mõte konsulteerida fitness-professionaali või treeneriga, kui alustate uut treeningrežiimi.

Mis on levinud variandid Flutter Kicks?

• Kaalutud laputuslöögid: Täiendava väljakutse saamiseks võite hoida laperduslöökide sooritamise ajal oma jalgade vahel väikest raskust.
• Vertikaalsed laperduslöögid: selili lamamise asemel sooritage laperduslööke püsti seistes, löödes jalgu enda ees.
• Dolphin Flutter Kicks: see variatsioon sooritatakse lamavas asendis, kõhuli lamades ja jalgadega üles-alla löömisel, nagu ujuks nagu delfiin.
• Löögid küljele: lamage külili ja sooritage laperduslööke, sihtides kaldus lihaseid ja reie väliskülgi.

Millised on head täiendavad harjutused Flutter Kicks?

• Jalgade tõstmine on veel üks tõhus harjutus, mis sobib hästi Flutter Kicksiga, kuna need keskenduvad ka alakõhule ja puusapainutajale, suurendades nendes piirkondades vastupidavust ja jõudu.
• Vene keerdkäigud võivad täiendada Flutter Kicksi, sihites kaldusid, mis aitab parandada pöörlemise tugevust ja stabiilsust, pakkudes põhjalikumat treeningut.