Hantel Step Up
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantel Step Up
Hantli Step Up on mitmekülgne harjutus, mis on suunatud nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja vasikatele, parandades samal ajal ka tasakaalu ja koordinatsiooni. See sobib nii algajale kui ka edasijõudnud fitnessi harrastajale, kuna intensiivsust saab reguleerida hantlite raskust ja sammu kõrgust muutes. Inimesed võivad soovida lisada selle harjutuse oma rutiini, et tugevdada madalama keha tugevust, tõsta lihastoonust ja parandada oma üldist vormisolekut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantel Step Up
- Asetage end astme või pingi ette, veendudes, et see on vastupidav ja turvaline.
- Astuge ühe jalaga pingile, surudes läbi kanna alla, et tõsta ka teine jalg üles.
- Kui mõlemad jalad on pingil, tehke hetkeks paus, seejärel astuge alla sama jalaga, millega varem üles astusite.
- Korrake seda liigutust, vahetades juhtjalga iga kord, et komplekt lõpetada.
Nõuanded sooritamiseks Hantel Step Up
- Kontrollitud liikumine: üles astudes kasutage keha üles tõstmiseks kindlasti eesmise jala (pingil oleva jala) lihaseid. Järeljalga tuleks kasutada tasakaalu hoidmiseks ja toetamiseks, kuid mitte tõstmiseks. Alla astudes tehke seda aeglaselt ja kontrollitult, ärge laske lihtsalt gravitatsioonil võimust võtta. See tagab, et saate treeningust maksimumi ja väldite ka vigastusi.
- Õige kaal: kasutage raskust, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui kaal on liiga raske, võite oma vormi kahjustada ja vigastada. Ja vastupidi, kui see on liiga hele, siis teie
Hantel Step Up KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantel Step Up?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Dumbbell Step Up. See on suurepärane alakeha treening, mis on suunatud nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele. Siiski on oluline alustada väiksema kaaluga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Treeningu mugavamaks muutudes ja jõudu paranedes saate hantlite raskust järk-järgult suurendada. Veenduge alati, et kasutate tõusmiseks stabiilset ja tugevat platvormi.
Mis on levinud variandid Hantel Step Up?
- Hantlipoolne samm üles: selle asemel, et astuda otse pingile, astute küljelt üles, võttes sihikule reie välisküljed ja tuharalihased.
- Hantlitega tõstmine ülapressiga: selles variandis sooritate pingile tõusmisel ka hantlitega pea kohal vajumist, liigutades õlgu ja käsi.
- Hantliga samm üles koos biitsepsikõverikuga: siin, kui astute üles, teete biitsepsikõverdust, mis aitab kaasa ülakehale koos alakehaga.
- Hantlite tõstmine külgmise tõstmisega: see variatsioon hõlmab hantlitega külgsuunalist tõstmist, kui tõstate üles, sihiks õlgade deltalihaseid.
Millised on head täiendavad harjutused Hantel Step Up?
- Kükid, nagu ka hantlite tõstmised, haaravad alakeha lihaseid, sealhulgas nelilihaseid, reielihaseid ja tuharalihaseid, suurendades jalgade üldist tugevust ja stabiilsust.
- Deadliftid täiendavad hantlite tõstmist, töötades samadel lihasrühmadel – reielihastel, tuharalihastel ja alaseljal, parandades seega üldist alakeha tugevust ja rühti.
Seotud võtmesõnad Hantel Step Up
- Hantliga Step Up treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toniseerivad treeningud
- Hantli harjutused jalgadele
- Alumise keha hantlitega treening
- Suurendage harjutusi raskustega
- Hantlitreening nelipealihase jaoks
- Tugevdage reied hantlitega
- Jalatreening hantlitega
- Kaalutud harjutuste suurendamine