Kükk ühe jalaga hantlitega
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kükk ühe jalaga hantlitega
Dumbbell Single Leg Split Squat on jõutreening, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, parandades samal ajal ka tasakaalu ja tuuma stabiilsust. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest, kes soovivad luua põhijõudu, kuni sportlasteni, kes soovivad oma jõudlust parandada. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, kuna see mitte ainult ei soodusta keha tugevust ja tasakaalu, vaid suurendab ka funktsionaalset vormi, mis on kasulik igapäevaste tegevuste ja üldise tervise jaoks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kükk ühe jalaga hantlitega
- Tõstke üks jalg üles ja asetage see enda taha pingile, veendudes, et teie teine jalg on umbes kaks jalga pingist eespool.
- Langetage keha aeglaselt, painutades esijala põlve ja puusa, kuni tagumise jala põlv puutub peaaegu põrandaga kokku.
- Lükake pärast lühikest pausi keha tagasi algasendisse, sõites läbi esijala kanna ja hoides selg sirge.
- Korrake liigutust soovitud korduste arvu ja seejärel vahetage jalga.
Nõuanded sooritamiseks Kükk ühe jalaga hantlitega
- Vältige ettepoole kaldumist: Levinud viga on liiga ettepoole kaldumine, mis võib teie alaseljale tarbetult koormata ning vähendada harjutuste tõhusust jalgadele ja tuharalihasele. Küki laskumisel hoidke rindkere üleval ja selg neutraalne.
- Küki sügavus: püüdke keha langetada, kuni reie esiosa on peaaegu horisontaalne, hoides põlvi jalaga ühel joonel. Ärge laske oma esipõlvel oma varvastest kaugemale liikuda.
- Kontrollige oma liikumist: vältige liikumisega kiirustamist ega hoogu kasutamist, et end üles tõsta. Selle asemel kontrolli oma laskumist ja suru läbi esiosa üles tagasi.
- Kaalu valik: mitte
Kükk ühe jalaga hantlitega KKK-d
Kas algajad saavad teha Kükk ühe jalaga hantlitega?
Jah, algajad saavad teha hantli ühe jalaga küki harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on abiks koolitaja või kogenud isik, kes vajadusel vormi parandab. Nagu iga treeningu puhul, on ülioluline enne alustamist korralikult soojeneda ja tõsta raskust järk-järgult, kui jõud ja vastupidavus paranevad.
Mis on levinud variandid Kükk ühe jalaga hantlitega?
- Bulgaaria poolkükk: see variatsioon hõlmab jala tagumise jala tõstmist pingile või astmele, suurendades liikumisulatust ja harjutuse intensiivsust.
- Kükk ühe jalaga kangiga: hantlite kasutamise asemel hõlmab see variatsioon kangi asetamist üle õlgade, pakkudes erinevat kaalujaotust ja väljakutset.
- Kaalutud vestiga ühe jalaga kükk: see variatsioon hõlmab kaalutud vesti kandmist, mis suurendab teie tõstetavat üldist keharaskust, mis võib aidata suurendada jõudu ja vastupidavust.
- Ühe jalaga poolitatud kükk koos takistusribadega: see variatsioon hõlmab takistusribade kasutamist, pakkudes pidevat pinget kogu liikumise vältel, mis võib aidata parandada stabiilsust ja tasakaalu.
Millised on head täiendavad harjutused Kükk ühe jalaga hantlitega?
- Lunges: Lunges on suurepärane täiendav harjutus, kuna need töötavad samu lihasrühmi – nelilihaseid, reielihaseid ja tuharalihaseid. Need sisaldavad ka ettepoole suunatud liikumist, mis võib aidata parandada teie puusade liikumisulatust ja paindlikkust, parandades teie sooritust hantliga ühe jalaga kükis.
- Pokaalkükid: Pokaalkükid on veel üks suurepärane täiendav harjutus, kuna need ei sihi mitte ainult samu alakeha lihaseid, vaid haaravad ka teie tuuma. Täiendav põhiline kaasamine võib suurendada teie stabiilsust ja kontrolli hantliga ühe jalaga küki ajal.
Seotud võtmesõnad Kükk ühe jalaga hantlitega
- Hantliga Single Leg Squat treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine hantlitega
- Ühe jalaga poolitatud küki rutiin
- Harjutused hantlitega reitele
- Alakeha treening hantlitega
- Ühe jala treening raskustega
- Nelipealihase treening hantlitega
- Jõutreening jalgadele
- Poolküki harjutused hantlitega.