Hantlitega poolitatud kükk

• Kehaosa: Fyrhöfunghamarnir, Lår
• Varustus: Hantel
• Peamised lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Hantlitega poolitatud kükk

Dumbbell Split Squat on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, kuid haarab ka südamikku ja parandab tasakaalu. See sobib igas vormis inimestele, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed sooviksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see mitte ainult ei suurenda madalama keha tugevust ja stabiilsust, vaid soodustab ka paremat keha joondust ja sümmeetriat, mis võib parandada üldist sportlikku jõudlust ja igapäevaseid funktsionaalseid liigutusi.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega poolitatud kükk

• Langetage keha, painutades esipõlve ja puusa, hoides torso püsti ja selga sirgena, kuni tagumine põlv on maapinnast veidi kõrgemal.
• Vigastuste vältimiseks veenduge, et teie eesmine põlv oleks pahkluuga joondatud ega ulatuks varvastest mööda.
• Suruge läbi esijala kanna, et tõsta keha tagasi algasendisse, hoides oma raskust mõlema jala vahel ühtlaselt jaotunud.
• Korrake harjutust soovitud arvu kordusi ja seejärel vahetage jalgu.

Nõuanded sooritamiseks Hantlitega poolitatud kükk

Hantlitega poolitatud kükk KKK-d

Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega poolitatud kükk?