Hantli painutatud käe külgmine tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli painutatud käe külgmine tõstmine
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise on tõhus jõutreening, mis on suunatud peamiselt õlalihastele, eriti deltalihastele, parandades lihaste toonust ja vastupidavust. See sobib ideaalselt iga tasemega fitnessihuvilistele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna seda saab hõlpsasti reguleerida vastavalt kasutatavate hantlite kaalule. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib suurendada õlgade stabiilsust, parandada ülakeha tugevust ja aidata kaasa paremale kehahoiakule, muutes selle väärtuslikuks täienduseks kõigile, kes soovivad parandada oma üldist vormi ja füüsilist välimust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli painutatud käe külgmine tõstmine
- Hoidke küünarnukid torso lähedal ja peopesad torso poole. See on teie lähtepositsioon.
- Torsot paigal hoides tõsta hantlid küünarnukist kergelt kõverdatud ja kergelt ettepoole kallutatud kätega, nagu valaksid vett klaasi. Jätkake tõusmist, kuni teie käed on põrandaga paralleelsed. Hingake seda liigutust sooritades välja.
- Tehke ülaosas sekund, seejärel langetage raskused sissehingamise ajal tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitatud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantli painutatud käe külgmine tõstmine
- Kontrolli oma liikumist: Korduste läbi tormamise asemel kontrolli oma liikumist nii hantlite tõstmisel kui ka langetamisel. See haarab teie lihaseid tõhusamalt ja vähendab vigastuste ohtu.
- Kasutage sobivaid raskusi: tulemuste kiirendamiseks on levinud viga suurte raskuste kasutamine. Kuid liiga raskete raskuste kasutamine võib teie vormi kahjustada ja põhjustada vigastusi. Alustage kergemate raskustega ja suurendage neid järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- Hoidke oma kael neutraalne: vältige oma pingutamist
Hantli painutatud käe külgmine tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli painutatud käe külgmine tõstmine?
Jah, algajad saavad teha hantli painutatud käe külgtõstmise harjutust. Siiski peaksid nad alustama kergete raskustega, et tagada õige kuju ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui treener või fitness-spetsialist juhendab neid alguses harjutuse läbimisel, et veenduda, et nad teevad seda õigesti.
Mis on levinud variandid Hantli painutatud käe külgmine tõstmine?
- Istuv hantli külgtõstmine: see sarnaneb seisva versiooniga, kuid seda tehakse pingil istudes, mis võib aidata isoleerida õlalihaseid ja takistada raskuste tõstmiseks hoogu kasutamast.
- Kaldpingi külgtõste: seda variatsiooni tehakse kaldpingil näoga alla lamades, mis muudab harjutuse nurka ja on suunatud õlalihaste erinevatele osadele.
- Ühe käe hantli külgtõstmine: seda tehakse ühe hantli tõstmisega korraga, mis võib aidata keskenduda iga üksiku käe vormile ja tugevusele.
- Hantli külgsuunas tõstmine keeramisega: see variatsioon hõlmab randmete väänamist liigutuse ülaosas nii, et pöidlad on suunatud allapoole, mis võib aidata kaasa haaramisele.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli painutatud käe külgmine tõstmine?
- Püsti kangirida: see harjutus on suunatud ka deltalihastele ja ülaseljale, sarnaselt hantli painutatud käe külgtõstmisega, kuid tutvustab erinevat liikumisulatust, mis võib aidata parandada üldist õlgade paindlikkust ja tugevust.
- Näotõmbed: näotõmbed ei sihi mitte ainult deltalihaseid, vaid töötavad ka romb- ja trapetslihastes. See täiendab hantli painutatud käe külgtõstmist, tagades õla- ja ülaselja lihaste tasakaalustatud arengu.
Seotud võtmesõnad Hantli painutatud käe külgmine tõstmine
- Hantli õlaharjutus
- Painutatud käe külgmine tõstmine
- Õlgade tugevdamise harjutus
- Hantli külgmine tõstmine
- Ülakeha hantlitreening
- Õlgade toonimise harjutus
- Käe tõstmine hantliga
- Õlgade ülesehitamise treening
- Hantliharjutus õlgadele
- Painutatud käte tõstmise treening