Hantlite väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlite väljalangemine
Dumbbell Lunge on väga tõhus alakeha harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele, tuharalihasele ja vasikatele. See harjutus sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti vastavalt oma võimetele kohandada. Inimesed tahaksid lisada oma treeningrutiini hantlite väljalangemist, et suurendada keha alaosa tugevust, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning parandada üldist kehalist jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlite väljalangemine
- Astuge samm edasi oma parema jalaga, umbes kaks jalga vasakust jalast, hoides oma torso püsti.
- Langetage keha, painutades paremat põlve, kuni see moodustab 90-kraadise nurga ja vasak põlv hõljub maapinna kohal.
- Lükake parem jalg maha, naastes algasendisse.
- Korrake samu samme vasaku jalaga, vaheldumisi iga jala vahel kogu komplekti jooksul.
Nõuanded sooritamiseks Hantlite väljalangemine
- Valige sobivad raskused: kasutage hantleid, mis on väljakutsuvad, kuid juhitavad. Kui raskused on liiga rasked, ei pruugi te õiget vormi säilitada ja võite end vigastada. Ja vastupidi, kui raskused on liiga väikesed, ei saa te treeningust täit kasu.
- Hoidke ühtlast tempot: ärge kiirustage liigutustega. Võtke aega, et hüpata ette, teha paus ja seejärel lükata tagasi algasendisse. See aeglane ja ühtlane tempo tagab, et töötate õigeid lihaseid ega loota hoogu, mis teid läbi viib.
- Ärge kallutage ettepoole: tavaline viga on väljalangemise ajal ettepoole kummardumine. See
Hantlite väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlite väljalangemine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha hantlitõuke harjutust. Siiski on oluline alustada kergema raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti võib olla kasulik harjutada esmalt väljalangemist ilma raskusteta, et liigutusega mugavalt tunda. Nagu iga treeningu puhul, on oluline kaalu järk-järgult suurendada, kui jõud ja enesekindlus paranevad.
Mis on levinud variandid Hantlite väljalangemine?
- Tagurpidi hantlitega väljahüpe: ettepoole astumise asemel astute tagasi, hoides hantleid külgedel.
- Külgmine hantlitega väljalangemine: see variatsioon hõlmab hantleid hoides pigem küljele, mitte ettepoole astumist.
- Dumbbell Lunge koos bicep curl'iga: selles variatsioonis sooritate bicep curl'i väljalangemise allosas.
- Peapealne hantliga väljahüpe: see variatsioon hõlmab ühe hantli hoidmist pea kohal hüppe sooritamise ajal.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlite väljalangemine?
- Astmikud, nagu hantlid, töötavad peamiselt nelipealihastega, kuid hõlmavad ka vasikaid ja puusapainutajaid, pakkudes põhjalikumat alakeha treeningut.
- Deadliftid täiendavad hantlitõmbeid, sihites reie- ja tuharalihaseid, kuid töötavad ka alaselga ja süvalihastega, parandades üldist jõudu ja tasakaalu, mis on väljasöökide tõhusaks sooritamiseks üliolulised.
Seotud võtmesõnad Hantlite väljalangemine
- Hantlite väljalangemise treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine hantliga
- Hantli harjutused jalgadele
- Alakeha treening hantlitega
- Hantlilung reielihaste jaoks
- Hantlilunge tehnika
- Kuidas teha hantlitega väljahüppeid
- Hantlitreening nelipealihase jaoks
- Tõhusad Dumbbell Lunge harjutused.