Hantlitega poolitatud kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega poolitatud kükk
Dumbbell Split Squat on võimas alakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See sobib kõikidele kehalise võimekuse tasemetele, alates algajatest, kes soovivad suurendada jõudu ja stabiilsust, kuni sportlasteni, kes soovivad oma jõudlust tõsta. Inimesed võivad selle harjutuse kasuks valida, kuna see mitte ainult ei aita kaasa lihaste kasvule ja toniseerimisele, vaid soodustab ka paremat keha sümmeetriat ja vähendab vigastuste ohtu, parandades liigeste tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega poolitatud kükk
- Astuge ühe jalaga samm edasi, tagades, et jalad on nihutatud ja puusade laiuselt üksteisest eemal.
- Langetage keha hüppeliselt, painutades mõlemat põlve umbes 90-kraadise nurga alla, hoides eesmist põlve otse pahkluu kohal ja tagumist põlvi põrandast eemal.
- Lükake läbi esiosa, et tõusta tagasi algasendisse, hoides oma raskust ühtlaselt tasakaalus, mitte ette- ega tahapoole kaldu.
- Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, seejärel vahetage jalga ja sooritage sama arv kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega poolitatud kükk
- **Vältige ettepoole kaldumist**: tavaline viga on treeningu ajal ettepoole kaldumine. See võib teie alaseljale tarbetult koormata ja viia fookuse alakehalt eemale. Hoidke kogu liikumise ajal selg sirge ja rindkere üleval.
- **Ühtlane kaalujaotus**: veenduge, et te ei paneks kogu oma raskust esijalale. Kaal peaks olema mõlema jala vahel ühtlaselt jaotunud. See aitab kaasa haarata kõik vajalikud lihased ja vältida võimalikke vigastusi.
- **Kontrollitud liikumine**: vältige kiiret allakukkumist. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, mõlemad
Hantlitega poolitatud kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega poolitatud kükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Dumbbell Split Squat. Siiski on oluline alustada väiksema raskusega, kuni olete vormi ja tehnika omandanud, et vältida võimalikke vigastusi. Samuti on kasulik, kui treener või asjatundlik inimene jälgib teie vormi, kui alustate. See harjutus sobib suurepäraselt alakeha, eriti nelipealihase, tuharalihase ja reielihaste sihtimiseks. Pidage alati meeles, et enne mis tahes treeningu alustamist tuleb teha soojendus.
Mis on levinud variandid Hantlitega poolitatud kükk?
- Kükk pokaaliga: selles variandis hoiate ühte hantlit vertikaalselt ühest otsast mõlema käega rinna kõrgusel, mis aitab parandada tasakaalu ja haarata teie tuuma.
- Defitsiitkükk: see hõlmab eesmise jalaga kõrgel pinnal seismist, küki sügavuse suurendamist ning tuharalihaste ja reielihaste intensiivsemat sihtimist.
- Külgkükk: selles variandis astute tahapoole, mitte küljele, mis sihib lisaks nelijalgadele ja tuharalihastele ka reie sise- ja väliskülge.
- Kükk pea kohal: siin hoiate poolkükki tehes hantlit pea kohal, mis suurendab teie keha ja õlgade stabiilsust.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega poolitatud kükk?
- Bulgaaria poolkükid: need on poolküki arenenum variant ning need lisavad harjutusele tasakaalu ja stabiilsuse elemendi, pannes veelgi proovile teie alakeha lihased ning parandades koordinatsiooni ja tasakaalu.
- Pokaalkükid: see harjutus on suunatud ka nelikutele, tuharalihastele ja reielihastele ning hoides raskust rinna lähedal, haarab see lisaks südamiku ja ülakeha, pakkudes põhjalikumat treeningut, mis täiendab rohkem alakehale keskendunud hantliga jaotatud kükki. .
Seotud võtmesõnad Hantlitega poolitatud kükk
- Dumbbell Split Squat treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toniseerivad treeningud
- Hantli harjutused jalgadele
- Poolkükk hantliga
- Alakeha hantli treening
- Hantliga poolitatud kükitehnika
- Kuidas teha hantliga poolitatud kükki
- Hantlitreening nelipealihase jaoks
- Reie ehitamise harjutused hantlitega.