Hantlitega sumokükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega sumokükk
Hantli sumokükk on mitmekülgne treening, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas tuharalihastele, nelilihastele, reielihastele ja puusapainutajale, pakkudes põhjalikku alakeha treeningut. See sobib kõikidele treeningutasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, tänu oma reguleeritavale intensiivsusele, mis põhineb kasutatava hantli kaalul. Inimesed tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, kuna see mitte ainult ei tugevda ja toniseerib alakeha, vaid parandab ka tasakaalu, paindlikkust ja üldist kehahoiakut.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega sumokükk
- Kinnitage oma südamik, hoidke rindkere püsti ja hakake oma keha kükitama, painutades põlvi ja lükates puusi tahapoole, nagu istuksite toolil.
- Jätkake keha langetamist, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, veendudes, et põlved ei läheks varvastest mööda.
- Hoidke seda asendit mõni hetk, seejärel suruge läbi kandade, et tõusta tagasi algasendisse, hoides hantleid kogu liikumise vältel oma külgedel.
- Korrake seda harjutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et teie vorm on iga kord õige.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega sumokükk
- Õige kehahoiak: hoidke rindkere üleval ja selg sirge kogu treeningu ajal. Vältige selja ümardamist või kummardumist, kuna see võib põhjustada vigastusi. Kaasake oma tuum, et aidata seda poosi säilitada.
- Hantli asend: hoidke hantlit mõlema käega vertikaalselt, laske sellel enda ees rippuda. Hantel peaks olema keha lähedal, otse rinna all. Vältige hantli liiga ettepoole hoidmist, kuna see võib teie seljale ja õlgadele pinget tekitada.
- Küki sügavus: püüdke keha langetada, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Liiga madalale minemine (kus puusad langevad allapoole põlvi) võib teie põlvi ja põlvi tarbetult koormata.
Hantlitega sumokükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega sumokükk?
Jah, algajad saavad kindlasti teha Dumbbell Sumo Squat harjutust. See on suurepärane harjutus alakeha lihaste, sealhulgas tuharalihaste, neljajalgsete ja reielihaste sihtimiseks. Siiski on oluline, et algajad alustaksid kergema raskusega ja keskenduksid õigele vormile, et vältida vigastusi. Kui nad suurendavad jõudu ja enesekindlust, saavad nad järk-järgult suurendada hantlite raskust. Samuti on algajatele hea, kui treener või kogenud treeningpartner jälgib, et nad harjutust õigesti sooritaksid.
Mis on levinud variandid Hantlitega sumokükk?
- Sumokükk pulsiga: see variatsioon lisab küki põhja väikese pulseeriva liigutuse, pikendades aega, mil teie lihased on pinge all ja suurendades seeläbi harjutuse tõhusust.
- Sumokükk koos sääretõstmisega: Tõstke sumoküki ülaosas oma kannad maast lahti, et kaasata säärelihased, lisades harjutusele täiendava raskusastme.
- Sumokükk koos külgjala tõstmisega: pärast kükist tõusmist tõstke üks jalg küljele, et haarata puusaröövijaid ja -tõsteid, suurendades harjutuse üldist kasu.
- Sumo kükihüpe: see plüomeetriline variatsioon suurendab treeningu kardiointensiivsust. Selle asemel, et kükist tavapäraselt tõusta, sina
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega sumokükk?
- Lunges: Lunged täiendavad hantli sumokükki, keskendudes samadele alakeha lihastele, kuid ühepoolsemalt, mis võib aidata tasakaalustada ja parandada stabiilsust.
- Surutõmbed: Surutõmbed töötavad tagumiste keti lihaseid, sealhulgas reie- ja tuharalihaseid, mis on samuti suunatud hantli sumokükkidele. See muudab need suurepäraseks täiendavaks harjutuseks, kuna need tugevdavad neid lihaseid erineva nurga alt.
Seotud võtmesõnad Hantlitega sumokükk
- Hantlitega Sumo Squat treening
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine hantlitega
- Sumo kükk jalalihaste jaoks
- Harjutused hantlitega reitele
- Alakeha treening hantlitega
- Sumo Squat tehnika hantlitega
- Nelipealihase treening sumokükiga
- Hantlitreening jalalihastele
- Reie ehitus Sumo Squat hantlitega.