Hantli tagumine väljalangemine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantli tagumine väljalangemine
Hantli tagumine väljalangemine on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt nelipealihasele, tuharalihasele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku ja parandades tasakaalu. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada, et see sobiks mis tahes vormisoleku tasemega. Üksikisikud tahaksid lisada selle harjutuse oma rutiini, et suurendada keha alaosa tugevust, parandada stabiilsust ja tõsta üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantli tagumine väljalangemine
- Astuge parema jalaga samm tagasi, langetades keha väljalangemisasendisse. Teie eesmine põlv peaks olema painutatud 90-kraadise nurga all ja tagumine põlv peaks peaaegu puudutama põrandat.
- Veenduge, et teie eesmine põlv oleks otse pahkluu kohal, mitte liiga kaugele välja surutud, ja teie teine põlv ei tohiks põrandat puudutada.
- Lükake tagumine jalg maha, viies parema jala ette, et naasta algasendisse.
- Korrake sama liigutust vasaku jalaga ja jätkake jalgade vaheldumisi kogu treeningu vältel.
Nõuanded sooritamiseks Hantli tagumine väljalangemine
- Tasakaalustatud kaalujaotus: Teine levinud viga on liiga suure raskuse asetamine esijalale. Kaal peaks olema mõlema jala vahel võrdselt jaotunud. See mitte ainult ei suurenda treeningu tõhusust, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisega kiirustamist. Langetage keha kontrollitult ja lükake tagasi algasendisse. Selle harjutuse liiga kiire tegemine võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi.
- Sobiv kaal: valige kaal, mis on keeruline, kuid juhitav. Kui kaal
Hantli tagumine väljalangemine KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantli tagumine väljalangemine?
Jah, algajad saavad teha Dumbbell Rear Lunge harjutust. Siiski on oluline alustada kergete raskustega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue harjutuse puhul, on õige tehnika tagamiseks soovitatav lasta treeneril või kogenud isikul harjutust kõigepealt demonstreerida. Samuti on oluline kuulata oma keha ja mitte liiga vara suruda. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage treening ja konsulteerige fitness-professionaaliga.
Mis on levinud variandid Hantli tagumine väljalangemine?
- Hantlitega kõndimine: see variatsioon hõlmab iga sammuga ettepoole sööstumist, sisuliselt väljaastumistega "kõndimist", mis võib suurendada teie kardiovaskulaarset treeningut.
- Hantliga külgmine väljalangemine: selles variandis astute ette- või tahapoole astumise asemel küljele, mis sihib lisaks tuharatele ja kintsulihastele ka reie sise- ja väliskülge.
- Dumbbell Lunge koos bicep curl'iga: see variatsioon lisab väljaastumisele ülakeha treeningu, lisades väljahüppeasendis biitsepsikõveriku.
- Hantlite väljalangemine ülapealse surumisega: see variatsioon hõlmab hantlitega peapealset vajutust löögi tipus, töötades nii alakeha kui ka õlgade vahel.
Millised on head täiendavad harjutused Hantli tagumine väljalangemine?
- Sammud: see harjutus keskendub ka samadele alakeha lihastele nagu hantli tagumised väljalangemised, eriti nelilihastele ja tuharalihastele. Astmeline liikumine jäljendab väljalangemist, aidates parandada tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Deadlifts: Surutõste täiendab hantli tagumist väljaastumist, sihites tagumist ahelat, sealhulgas reielihaseid, tuharalihaseid ja alaselja. See harjutus aitab parandada üldist tugevust ja stabiilsust, mis võib parandada teie sooritust ja väljalangemise tulemusi.
Seotud võtmesõnad Hantli tagumine väljalangemine
- Hantlitega tagumine väljalangemine
- Harjutused nelipealihase tugevdamiseks
- Reie toonimine hantlitega
- Harjutused hantlitega reitele
- Rear Lunge treening raskustega
- Hantlitreeningud alakehale
- Jõutreening nelipealihase jaoks
- Hantli tagumine väljalangemise tehnika
- Kuidas teha hantliga tagumist väljasõitu
- Tõhusad reietreeningud hantlitega.