Hantlitega kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlitega kükk
Hantlikükk on mitmekülgne jõutreening, mis on suunatud peamiselt teie alakeha lihastele, sealhulgas nelilihastele, reielihastele, tuharalihastele ja säärelihastele. See sobib kõigile, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele ja eesmärkidele. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib suurendada teie üldist jõudu, parandada tasakaalu ja rühti ning parandada funktsionaalset vormi, muutes igapäevased toimingud lihtsamaks.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlitega kükk
- Alustage harjutust põlvedest ja puusadest painutades, langetades keha, nagu istuksite toolile, tagades, et põlved ei läheks varvastest mööda.
- Jätkake enda langetamist, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed, hoides selg sirge ja rindkere üleval.
- Tehke küki allosas hetk paus, seejärel suruge läbi kandad, et naasta algasendisse, hoides oma südamiku haaratuna.
- Korrake neid samme soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Hantlitega kükk
- **Hingamistehnika**: hantliga kükitamise ajal õige hingamine võib teie sooritust parandada. Hingake keha langetades sisse ja hingake välja, kui surute üles algasendisse. See aitab teil treeningu ajal energiat ja keskendumist säilitada.
- **Vältige kiirustamist**: tavaline viga on liikumisel kiirustamine. Asi ei ole selles, mitu kükki suudad kiiresti teha, vaid iga korduse kvaliteet. Langetage keha aeglaselt ja tõuske kontrollitud tempos tagasi üles. See tagab, et tegutsete õigesti
Hantlitega kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlitega kükk?
Jah, algajad saavad teha hantliküki harjutust. Alustuseks on see suurepärane treening, kuna see on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas nelipealihasele, reielihasele ja tuharalihasele. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Võib olla kasulik, kui treener või kogenud individuaalne juhendaja teid algselt juhendab, et veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid Hantlitega kükk?
- Hantliga esikükk: selles variandis hoiate kahte hantlit õlgade kõrgusel, peopesad vastamisi kükitades.
- Kükk hantliga: see seisneb astmelises asendis, üks jalg teise ees ja hantel mõlemas käes, seejärel mõlema põlve painutamine, et keha langetada.
- Kükist hantliga vajutamiseks: see on kombineeritud harjutus, kus sooritate hantlitega küki õlgade kõrgusel, seejärel surute neid püsti seistes pea kohal.
- Hantlikükk: see variatsioon hõlmab ühe hantli mõlema käega hoidmist ja selle laskmist jalge vahel rippuda, nii et jalad on laiemad kui puusade laius ja pööratakse välja, kui kükitate.
Millised on head täiendavad harjutused Hantlitega kükk?
- Surutõmbed: see harjutus on suunatud ka alakeha lihastele (tuharad, reielihased, nelilihased) sarnaselt hantlikükkidega, kuid rõhuasetusega selja- ja süvalihastele, aidates suurendada üldist jõudu ja stabiilsust.
- Sääretõsted: kui hantliga kükid on suunatud peamiselt reitele ja tuharalihastele, siis sääretõsted keskenduvad säärelihastele, tagades põhjaliku alakeha treeningu.
Seotud võtmesõnad Hantlitega kükk
- Hantliküki treening
- Kükiharjutus hantlitega
- Harjutused hantlitega puusadele
- Puusade tugevdamine hantlitega
- Puusadele suunatud hantliga kükk
- Hantlitega kükk puusalihaste jaoks
- Puusaharjutus hantlitega
- Hantliga kükk puusade tugevuse tagamiseks
- Puusasid tugevdav kükk hantlitega
- Hantlitreening puusalihastele