Hantlikangi käepide Sumo kükk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantlikangi käepide Sumo kükk
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat on jõutreening, mis on suunatud peamiselt alakehale, täpsemalt tuharalihastele, nelikutele ja reielihasele, haarates samal ajal ka südamikku. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest edasijõudnuteni, kuna seda saab hõlpsasti muuta vastavalt kasutatava hantli raskusele. Inimesed ei soovi seda harjutust teha mitte ainult selleks, et suurendada keha tugevust ja stabiilsust, vaid ka parandada oma üldist vormi, kehahoiakut ja aidata igapäevategevusi tõhusamalt sooritada.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantlikangi käepide Sumo kükk
- Hoides selg sirge ja rindkere üleval, langetage keha, painutades põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed, tagades, et põlved ei ulatuks varvastest kaugemale.
- Veenduge, et raskus oleks liikumise ajal kandadel ja hantel keha lähedal.
- Tehke küki allosas hetkeks paus, seejärel suruge läbi kandade, et naasta algasendisse, hoides hantlit jalge vahel rippumas.
- Korrake liigutust soovitud arvu korduste jaoks, säilitades kogu treeningu vältel õiget vormi.
Nõuanded sooritamiseks Hantlikangi käepide Sumo kükk
- Õige käepide: hoidke hantlit mõlema käega, peopesad keha poole. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, kuna see võib teie randmeid tarbetult koormata. Ärge laske hantlil kalduda ega kõikuda, kuna see võib teie tasakaalu ja vormi rikkuda.
- Kontrollitud liikumine: vältige liikumisel kiirustamist. Selle asemel langetage keha aeglaselt ja kontrollitult kükiasendisse. See aitab kaasa õigetele lihastele ja vähendab vigastuste ohtu. Samamoodi suruge kükist kontrollitult üles, tagades, et teie põlved ei painduks sissepoole.
- Küki sügavus: püüdke langetada
Hantlikangi käepide Sumo kükk KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantlikangi käepide Sumo kükk?
Jah, algajad saavad teha Dumbbell Bar Grip Sumo Squat harjutust. Siiski on oluline alustada kaalust, mis on juhitav ja keskenduda õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Samuti on õige tehnika tagamiseks soovitatav lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil harjutust esmalt demonstreerida. Nagu iga uue treeningu puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult kaalu, kui liigutuste tugevus ja mugavus paraneb.
Mis on levinud variandid Hantlikangi käepide Sumo kükk?
- Goblet Sumo Squat: see sarnaneb hantlivarda käepidemega sumokükiga, kuid selle asemel, et hoida hantlit kahe käega enda ees, hoiate seda ühest otsast vertikaalselt nagu pokaali.
- Kettlebelliga sumokükk: see variatsioon hõlmab hantli asemel kettlebelli kasutamist, pakkudes teistsugust haaret ja raskuse jaotust.
- Sumo kükipulss: see on dünaamiline versioon, kus sooritate standardset hantlivardaga sumokükki, kuid tehke lihaste kaasamise suurendamiseks küki allosas väikesi pulseerivaid liigutusi.
- Hantliga sumokükk koos peapealse surumisega: see variant lisab liikumisele pea kohal vajutuse, suurendades õlgade ja käte haardumist, muutes selle
Millised on head täiendavad harjutused Hantlikangi käepide Sumo kükk?
- Surutõmbed: Surutõmbed täiendavad hantlivarrastega sumokükki, keskendudes sarnastele lihasrühmadele, nagu tuharalihased, reielihased ja alaselja, kuid erineva liikumismustriga, mis aitab parandada üldist jõudu ja tasakaalu.
- Kõndimisharjutused: Kõndimisharjutused pakuvad dünaamilist ja funktsionaalset harjutust, mis töötab samu lihasrühmi nagu hantlikangi käepideme sumokükk, kuid parandab ka koordinatsiooni ja tasakaalu, muutes selle heaks täiendavaks harjutuseks.
Seotud võtmesõnad Hantlikangi käepide Sumo kükk
- Sumo kükk hantliga
- Hantlite sumoküki harjutus
- Puusadele suunatud treeningud hantliga
- Hantlikangi käepidemega kükk puusadele
- Sumo küki hantlitreening
- Puusaliigese tugevdamise harjutus hantlitega
- Hantliga sumokükk puusalihastele
- Hantlivarras Grip Sumo Squat tehnika
- Hantliharjutus puusade paindumiseks
- Bar Grip Sumo kükk hantliga.