Hantliga seisev ühe käe pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Hantliga seisev ühe käe pikendus
Hantliga ühe käe pikendamine on sihipärane harjutus, mis peamiselt tugevdab ja toniseerib triitsepsit, aidates kaasa üldisele käe määratlusele ja jõule. See harjutus sobib kõikidele füüsilise vormiga inimestele, algajatest edasijõudnuteni. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma ülakeha jõudu, parandada lihaste määratlust ja toetada tegevusi, mis nõuavad tugevaid käte liigutusi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Hantliga seisev ühe käe pikendus
- Sirutage käsi, mis hoiab hantlit pea kohal, sirutades käe täielikult välja, nii et hantel on otse teie õla kohal.
- Painutage aeglaselt küünarnukki, langetades hantlit pea taha, hoides samal ajal õlavart paigal. Tasakaalu säilitamiseks veenduge, et teine käsi oleks teie kõrval või puusal.
- Langetage hantlit, kuni teie käsivars on põrandaga paralleelne, seejärel tõstke hantel aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades oma käsi täielikult välja.
- Enne teisele käele üleminekut korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Hantliga seisev ühe käe pikendus
- Valige sobiv kaal: alustage kaalust, mis on keeruline, kuid juhitav. See peaks olema piisavalt raske, et väsitada teie lihaseid 12-15 kordusega, kuid mitte nii raske, et see kahjustaks teie vormi. Levinud viga on liiga suure raskuse kasutamine, mis võib põhjustada pinget või vigastusi.
- Hoidke küünarnukk paigal: pikendamise ajal peaks küünarnukk jääma pea lähedale ega tohi ringi liikuda. Levinud viga on lasta küünarnukil kehast eemale triivida, mis võib õlaliigesele tarbetult koormata ja vähendada harjutuse efektiivsust.
- Kontrollitud liigutused: tehke pikendamise ja langetamise faas kindlasti kontrollitud viisil. Vältige hantli kiiret kukkumist pärast pikendamist
Hantliga seisev ühe käe pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Hantliga seisev ühe käe pikendus?
Jah, algajad saavad teha hantliga seistes ühe käe pikendamise harjutust. Siiski on oluline alustada raskusega, mis on mugav ja juhitav, et vältida vigastusi. Samuti on oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat, et tõhusalt sihtida kavandatud lihaseid ja vältida pinget. Nagu iga uue treeningu puhul, võivad algajad soovida alustada treeningprofessionaali või treeneri juhendamisel.
Mis on levinud variandid Hantliga seisev ühe käe pikendus?
- Kaldhantli ühe käe pikendus: selles variandis sooritate harjutust kaldpingil, mis on suunatud triitsepsile erineva nurga alt.
- Hantli ühe käe ülaosa pikendamine: selle asemel, et sirutada käsi küljele, tõstate hantli pea kohale, mis võib aidata haarata triitsepsi erinevaid osi.
- Lamades hantli ühe käe pikendus: selles variandis heidate pikali tasasele pingile ja sirutage kätt ülespoole, mis võib pakkuda erineval tasemel vastupanu ja suunata triitsepsit ainulaadsel viisil.
- Hantli ühe käe tagasilöök: kuigi see ei ole otsene variatsioon, on see harjutus suunatud ka triitsepsile. Selle asemel, et käsi õlast välja sirutada, hoiate küünarnuki fikseerituna ja sirutage käsi küünarnukist välja
Millised on head täiendavad harjutused Hantliga seisev ühe käe pikendus?
- Close-Grip Bench Press: Täiendades hantlitega seistes ühe käe pikendust, on Close-Grip Bench Press sihikule triitsepsile, kuid haardub ka rindkere ja õlgadele, edendades üldist ülakeha tugevust.
- Koljupurustajad: sarnaselt hantliga seisva ühe käe pikendusele isoleerivad koljupurustajad triitsepsi, kuid haaravad ka randmete ja käsivarte stabilisaatorlihaseid, suurendades käte üldist tugevust ja tasakaalu.
Seotud võtmesõnad Hantliga seisev ühe käe pikendus
- Ühe käe hantli pikendus
- Triitsepsi treening hantliga
- Õlavarre harjutus
- Ühe käega hantli pikendus
- Jõutreening triitsepsile
- Hantlitreening õlavartele
- Ühe käega hantli pikendus
- Triitsepsi harjutus seistes hantliga
- Käte toonimine hantliga
- Ühe käe triitsepsi tugevdamine