Hüppamine Tõmbamine

• Kehaosa: Seljaharjutuse kontekst.
• Varustus: Kehakaal
• Peamised lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Hüppamine Tõmbamine

Jumping Pull-up on dünaamiline harjutus, mis ühendab kardiovaskulaarse treeningu ülakeha jõu suurendamisega, keskendudes peamiselt seljale, kätele ja õlgadele. See on suurepärane treening nii algajatele, kes tegelevad traditsiooniliste jõutõmmete tegemisega, kui ka edasijõudnutele, kes otsivad oma rutiini intensiivset täiendust. Inimesed tahaksid seda harjutust teha oma üldise vormi parandamiseks, ülakeha tugevuse suurendamiseks ja jõutõmbe suurendamiseks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Hüppamine Tõmbamine

• Hüppa üles ja haara latist kahe käega, peopesad endast eemale ja käed õlgade laiuselt.
• Kasutage hüppest saadud hoogu, et tõmmata keha üles, kuni lõug on lati kohal.
• Hoidke asendit sekund, seejärel langetage end aeglaselt tagasi maapinnale.
• Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, tagades kogu hea vormi säilitamise.

Nõuanded sooritamiseks Hüppamine Tõmbamine

• Kontrollitud liigutused: tavaline viga, mida inimesed hüppavate jõutõmmete sooritamisel teevad, on harjutuse läbi kiirustamine. See võib põhjustada kehva vormi ja võimalikke vigastusi. Selle asemel keskenduge kontrollitud, tahtlikele liigutustele. Hüppa üles, tõmmake keha üles, seejärel langetage end kontrollitult alla tagasi.
• Täielik liikumisulatus: harjutusest maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab käte täielikku sirutamist liigutuse allosas ja end üles tõmbamist, kuni lõug on üle ülaosas oleva lati. Vältige poolikuid kordusi seal, kus te ei tee seda täielikult

Hüppamine Tõmbamine KKK-d

Kas algajad saavad teha Hüppamine Tõmbamine?

Jah, algajad saavad kindlasti teha hüppetõmmet. See on tegelikult suurepärane viis jõu kasvatamiseks ja regulaarsete jõutõmmete tegemiseks. See harjutus kasutab keha tõstmiseks hoogu, mis võib kergendada nende jaoks, kes pole tõmbeid esmakordselt kasutanud. Siiski on oluline tagada õige vorm, et vältida vigastusi. Algajad peaksid alustama aeglaselt, väiksemate kordustega ja suurendama järk-järgult, kui nende jõud paraneb. Samuti on hea, kui alguses juhendab treener või kogenud inimene.

Mis on levinud variandid Hüppamine Tõmbamine?

• Negatiivne ülestõmbamine: selle variandi puhul alustate ülemisest asendist (lõug lati kohal) ja keskendute langetamise faasile, hüppate või astute üles, et jõuda vajadusel lähteasendisse.
• Rihma abil ülestõmbamine: see hõlmab abistamiseks takistusriba kasutamist, kus lint on aasaga üle tõmbevarda ja asetate jalad või põlved silmusesse.
• Pööratud rea ülestõmbamine: seda tehakse Smithi masinaga või vöökõrgusel riiulile asetatud kangiga, kus tõmbate end otse kangi all olevast asendist üles.
• Segakäepidemega ülestõmbamine: see variatsioon hõlmab segakäepideme kasutamist (üks käsi üle, teine ​​käsi all), mis võib aidata koormust lihaste vahel erinevalt jaotada ja potentsiaalselt tõmbejõudu teha.

Millised on head täiendavad harjutused Hüppamine Tõmbamine?

• Negatiivsed tõmbed: need aitavad parandada teie jõudu ja kontrolli allatõmbamise faasis, kuna peate seisma vastu raskusjõule ja langetama oma keha aeglaselt ülestõmbamisasendist kuni täieliku rippumiseni.
• Tõmbejõu hüppamine: selles harjutuses kasutatakse hoogu tekitamiseks ka hüppeliigutust, mis sarnaneb hüppetõmmetega, ning see võib aidata parandada teie koordinatsiooni, ajastust ja ülakeha jõudu.