Ühe käe lõua tõstmine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Ühe käe lõua tõstmine
One Arm Chin-Up on väljakutseid pakkuv ülakeha harjutus, mis on suunatud peamiselt teie latile, biitsepsile ja õlgadele, pakkudes jõulist treeningut ning suurendades lihasjõudu ja vastupidavust. See on tavaliselt mõeldud edasijõudnud treeninguhuvilistele, kuna see nõuab kõrget jõudu ja kontrolli. Inimesed võivad soovida seda harjutust teha, et parandada oma ülakeha tugevust, parandada lihaste määratlust ja proovile panna oma vormisoleku taset.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Ühe käe lõua tõstmine
- Tõmmake abaluu alla ja tagasi, enne kui hakkate end üles tõmbama, et kinnitada õiged lihased ja kaitsta oma õla vigastuste eest.
- Tõmmake keha aeglaselt ülespoole, kuni lõug on lati kohal, püüdke hoida keha võimalikult sirgena ja vältige kõikumist.
- Hoidke asendit hetkeks ülaosas, lõug lati kohal, seejärel langetage end aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust teatud arvu korduste jaoks, seejärel lülitage teisele käele ja sooritage sama arv kordusi.
Nõuanded sooritamiseks Ühe käe lõua tõstmine
- **Haardetugevus:** Üks levinumaid vigu on ebapiisav haardetugevus. Saate seda parandada, kasutades haaret tugevdavaid harjutusi, nagu surnud rippumised, rätikute riputamine või taluniku kõnnid. Samuti veenduge harjutuse sooritamisel, et teie käepide on kindel ja peopesa teie poole.
- **Progressiivne treening:** Ärge proovige ühe käega lõuatõmmet. Alustage lihtsamate harjutustega, nagu kahe käe lõuatõmbed, ja suurendage järk-järgult raskust, kasutades selliseid tehnikaid nagu abistavad ühe käe lõuatõmbed, negatiivid või takistusriba kasutamine.
- **Õige vorm:** hoidke oma keha sirgena ja vältige kiikumist ega hoogu kasutamist püsti tõusmiseks. See on tavaline viga, mis võib põhjustada vigastusi ja
Ühe käe lõua tõstmine KKK-d
Kas algajad saavad teha Ühe käe lõua tõstmine?
Ühe käe lõuatõmme on väga arenenud harjutus, mis nõuab palju jõudu ja kontrolli. Tavaliselt pole algajatel selle harjutuse sooritamiseks piisavalt jõudu. Soovitatav on alustada põhitõmbest ja lõuatõmbest, suurendades järk-järgult jõudu ja kontrolli. Kui need harjutused muutuvad lihtsaks, võite hakata treenima keerukamate liigutuste jaoks, nagu ühe käe lõuatõmbed. Pidage alati meeles, et vigastuste vältimiseks on oluline treeningute intensiivsust järk-järgult suurendada.
Mis on levinud variandid Ühe käe lõua tõstmine?
- Ühe käe lõuatõmbe abiga tehakse teise käe abiga, tavaliselt randmest või käsivarrest kinni hoides.
- Exentric One Arm Chin-Up keskendub liigutuse langetamise faasile, alustades ülevalt ja langetades ennast võimalikult aeglaselt.
- Ühe käe isomeetriline lõuatõmbamine hõlmab enda hoidmist erinevates asendites lõuatõstmise liikumisel teatud aja jooksul.
- Rihmaabiga ühe käe lõuatõmbes kasutatakse keha tõstmiseks takistusriba, muutes harjutuse pisut lihtsamaks.
Millised on head täiendavad harjutused Ühe käe lõua tõstmine?
- Negatiivsed ühe käe lõuatõmbed on veel üks täiendavaid harjutusi, kuna need keskenduvad liigutuse ekstsentrilisele osale, aidates parandada haardejõudu ja lihaste kontrolli, mis mõlemad on ühe käe lõuatõmbamise edukaks sooritamiseks üliolulised.
- Kaalutud lõuatõmbus on samuti kasulik, kuna see lisab harjutusele rohkem vastupanuvõimet, suurendades seeläbi ülakeha lihaste jõudu ja vastupidavust, mis aitab ühe käe lõuatõmmet sooritada.
Seotud võtmesõnad Ühe käe lõua tõstmine
- One Arm Chin-Up treening
- Kehakaal Seljaharjutus
- Ühe käe lõuatõmbe treening
- Jõutreening ühe käe lõuatõmbega
- Keharaskusega harjutus seljale
- Ühe käe lõuatõmbed seljalihaste jaoks
- Ühepoolne lõuatõmbe treening
- Ühe käega lõua tõstmise harjutus
- Selja tugevdamine ühe käe lõuatõmbega
- Kehakaal Seljatreening ühe käe lõuatõmbega.