Küljest-küljele lõug
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Küljest-küljele lõug
Side-to-Side Chin harjutus on kasulik treening, mis on suunatud kaela lihastele, parandades painduvust ja vähendades pingeid. See on ideaalne treening inimestele, kes veedavad pikki tunde arvuti ees või on istuva eluviisiga, kuna see aitab võidelda kehva kehahoiaku ja kaela ebamugavustundega. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et suurendada oma kaela liikuvust, leevendada stressi ning vältida võimalikke kaela- ja õlaprobleeme.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Küljest-küljele lõug
- Pöörake pead aeglaselt paremale, kuni tunnete kaela vasakus servas kerget venitust.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, et lihased saaksid venitada.
- Nüüd pöörake aeglaselt oma pead vasakule, kuni tunnete kaela paremal küljel kerget venitust.
- Hoidke seda asendit mõni sekund enne algasendisse naasmist. Korrake seda harjutust soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Küljest-küljele lõug
- Kontrollitud liigutused: liigutage lõuga aeglaselt parema õla poole nii kaugele, kui saate mugavalt liikuda. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel liigutage aeglaselt lõuga vasaku õla poole. Vältige tõmblevaid liigutusi, kuna see võib põhjustada lihaste pinget. Liigutused peaksid olema sujuvad ja kontrollitud.
- Ärge pingutage üle: oluline on mitte oma kaela üle pingutada. Kuigi soovite tunda lihaste kerget venitust, ei tohiks te kunagi tunda valu. Kui te seda teete, venitate tõenäoliselt liiga kaugele.
- Ühtlane hingamine: kogu treeningu vältel hingake ühtlaselt. Hinge kinni hoidmine võib põhjustada pearinglust või peapööritust.
- Kordused: alusta mõnest
Küljest-küljele lõug KKK-d
Kas algajad saavad teha Küljest-küljele lõug?
Jah, algajad saavad teha harjutust Külg-küljele lõug. See on lihtne harjutus, mis ei vaja erivarustust. See võib aidata tugevdada ja venitada kaela lihaseid. Nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline kasutada õiget vormi ja mitte ületada mugavuse taset. Samuti on soovitatav konsulteerida arsti või füüsilise treeneriga, kui tunnete muret uue treeningrutiini alustamise pärast.
Mis on levinud variandid Küljest-küljele lõug?
- Kaela venitus: see variatsioon hõlmab kaelalihaste venitamiseks pea ühele küljele kallutamist, seejärel kordamist teisel küljel.
- Kallutamine ette ja taha: selle asemel, et liigutada lõua küljelt küljele, kallutate oma pead ette ja taha.
- Õlarullimine: see variatsioon hõlmab õlgade edasi-tagasi rullimist, hoides samal ajal lõua stabiilsena.
- Istuv kaela vabastamine: seda harjutust tehakse istudes ja see hõlmab kaela venitamiseks õrnalt pea ühele küljele kallutamist, seejärel kordamist teisel küljel.
Millised on head täiendavad harjutused Küljest-küljele lõug?
- Õla kehitamine aitab tugevdada ülemisi trapetslihaseid, mis kaudselt toetab kaelalihaseid, täiendades Side-To-Side Chin harjutuste eeliseid.
- Püstised read võivad täiendada ka küljelt-külje lõua harjutusi, kuna need on suunatud ülaselja ja õlalihastele, pakkudes kaelale rohkem stabiilsust ja tugevust.
Seotud võtmesõnad Küljest-küljele lõug
- Keharaskusega seljaharjutus
- Küljest küljele lõua treening
- Ei mingit varustust seljatreeningut
- Keharaskusega lõua harjutus
- Selja lihaste tugevdamine
- Kodune treening seljale
- Liikumine küljelt küljele
- Seljatreening keharaskusega
- Külgmise lõua harjutus seljale
- Keharaskusega harjutused selja tugevdamiseks.