Thumbnail for the video of exercise: istuv rida

istuv rida

Harjutuse profiil

KehaosaSeljaharjutuse kontekst.
VarustusKaabel
Peamised lihasedInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Teisene lihasedBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus istuv rida

Istuv rida on jõutreening, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas seljale, õlgadele ja biitsepsile, mis aitab parandada kehahoiakut ja üldist lihaste tasakaalu. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Inimesed võivad selle harjutuse kasuks valida, kuna see mitte ainult ei suurenda ülakeha tugevust ja vastupidavust, vaid soodustab ka selgroo paremat joondamist, mis on igapäevaste tegevuste ja vigastuste ennetamise jaoks ülioluline.

Teostamine: Järkjärguline õpetus istuv rida

  • Haarake masina käepidemetest ja istuge sirge seljaga, õlad alla ja rind välja.
  • Tõmmake käepidemed enda poole, hoides küünarnukid keha lähedal ja pigistades abaluud liigutuse lõpus kokku.
  • Hoidke asendit sekund, seejärel viige käepide aeglaselt tagasi algasendisse, võimaldades kätel täielikult välja sirutada ja abaluudel lahku minna.
  • Korrake liigutust soovitud arvu kordusi, hoides selg sirge ja liigutusi kontrolli all kogu treeningu vältel.

Nõuanded sooritamiseks istuv rida

  • **Kontrollitud liigutused**: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi. Selle asemel keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele. Tõmmake käepidet või kangi keha poole, pigistades liigutuse lõpus abaluud kokku. Seejärel vabastage käepide aeglaselt tagasi algasendisse. See mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid tagab ka teie lihaste tõhusa töö.
  • **Ära kasuta liiga palju raskust**: Teine levinud viga on liiga suure kaalu kasutamine. Kui teil on raskusi harjutuse õige vormiga lõpetamisega, on see märk sellest, et kaal on liiga raske. Liigse kehakaalu kasutamine võib põhjustada ebaõiget vormi, mis võib põhjustada vigastusi ja vähem tõhusaid treeninguid.
  • **Kaasake oma tuuma**: teie tuum

istuv rida KKK-d

Kas algajad saavad teha istuv rida?

Jah, algajad saavad kindlasti teha istumisrea harjutust. Vigastuste vältimiseks on aga oluline alustada kergete raskustega ja keskenduda vormile. Võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal teie vormi kontrollida. See harjutus on suurepärane seljalihaste, õlgade ja biitsepsi tugevdamiseks.

Mis on levinud variandid istuv rida?

  • Istuv kaablirida: see versioon kasutab kaablimasinat, mis võimaldab sujuvat, kontrollitud liikumist ja reguleeritavat takistust.
  • Kaldpingi istumisrida: Seades kaldega pingi madala rihmaratta ette, saate suunata ülaselja lihaseid erineva nurga alt.
  • Tiheda käepidemega istumisrida: kasutades tiheda käepidemega käepidet, saate intensiivsemalt sihtida oma selja keskosa lihaseid.
  • Laia käepidemega istumisrida: see variant kasutab laia käepidet, et haarata selja ja õlgade lihaseid.

Millised on head täiendavad harjutused istuv rida?

  • Lattide allatõmme on suurepärane täiendus istuvatele ridadele, kuna need on suunatud ülaseljale ja laiuslihasele, aidates tasakaalustada lihaste arengut kogu seljas.
  • Üle painutatud read täiendavad istuvaid ridu, sihites sarnaseid lihasrühmi, nagu rombid, selja- ja trapetslihased, kuid erineva nurga alt, pakkudes seljale põhjalikumat treeningut.

Seotud võtmesõnad istuv rida

  • Kaabli istumisrea treening
  • Selja tugevdamise harjutused
  • Kaablimasina treeningud
  • Istuv rida seljalihaste jaoks
  • Jõusaali harjutused seljale
  • Kaablirea harjutus
  • Seljatreening kaablimasinaga
  • Istuva kaablirea tehnika
  • Kuidas teha istuvat rida
  • Seljalihaste parandamine istumisreaga