Kaabli istuv rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli istuv rida
Cable Seated Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt selja, õlgade ja käte lihastele, pakkudes kõikehõlmavat ülakeha treeningut. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna raskust saab hõlpsasti kohandada vastavalt isiklikule jõule ja vastupidavusele. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma ülakeha tugevust, edendada paremat kehahoiakut ning parandada üldist keha definitsiooni ja lihaste tasakaalu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli istuv rida
- Haarake kahe käega V-kangi käepidemest, hoides selg sirge ja õlad all.
- Tõmmake käepidet vöö poole, hoides samal ajal keha paigal, keskendudes seljalihaste, mitte käte kasutamisele.
- Hoidke kontraktsiooni hetkeks, kui latt on teie vöökohale kõige lähemal, seejärel sirutage käed aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake neid samme soovitud arvu korduste jaoks, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli istuv rida
- **Õige käepide**: käepide on veel üks oluline aspekt, millele keskenduda. Teie käed peaksid olema üksteisest veidi kaugemal kui õlgade laius. Vältige käepidemest liiga tugevat kinnihoidmist, kuna see võib põhjustada käsivarte ja randmete tarbetut pinget.
- **Kontrollitud liikumine**: Liikumine selle harjutuse ajal peaks olema aeglane ja kontrollitud. Vältige kaabli enda poole tõmbamiseks hoogu. Selle asemel kasutage tõmbe alustamiseks seljalihaseid ja pigistage neid liikumise ülaosas.
- **Vältige ülevenitamist**: kuigi on ülioluline, et käed algasendis täielikult välja sirutaksite, ärge pingutage üle. Ülevenitamine võib teie õlad pingutada ja vähendada treeningu tõhusust.
- **
Kaabli istuv rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli istuv rida?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Seated Row. Õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on siiski oluline alustada väikese raskusega. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on oluline raskust järk-järgult suurendada, kui tugevus ja mugavus treeningu ajal suureneb.
Mis on levinud variandid Kaabli istuv rida?
- Laia käepidemega kaabel istumisrida: see variatsioon on suunatud rohkem ülaselja lihastele, kasutades laiemat haaret.
- Close-grip kaabel istumisrida: see variatsioon kasutab tihedat haaret, et keskenduda rohkem keskmisele seljalihasele.
- Käealuse käepideme kaabel istumisrida: see variatsioon kasutab allkäepidet, et sihtida madalamaid latte ja biitsepsit.
- Kaabli istuv rida koos trossiga: see variatsioon kasutab varda asemel trossi kinnitust, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja erinevat haaret.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli istuv rida?
- Hantlirida on veel üks harjutus, mis täiendab kaabli istumisretke, kuna see keskendub ka keskselja lihastele, kuid hõlmab süva- ja alaselja lihaste stabiliseerimist, suurendades üldist jõudu ja tasakaalu.
- Deadlift on suurepärane täiendus Cable Seated Row'le, sest kuigi see rida on suunatud ülemisele ja keskmisele seljalihasele, töötab jõutõste alaselga ja kogu tagumise ketti, mille tulemuseks on tasakaalustatud ja täielik seljatreening.
Seotud võtmesõnad Kaabli istuv rida
- Kaablirea treening
- Seljaharjutused kaabliga
- Kaabli istuv rida selja jaoks
- Jõusaali kaablirida
- Kaablimasina treeningud
- Jõutreening seljale
- Trosssõudmise harjutus
- Istuv sõudmine kaabliga
- Kaablimasina seljaharjutused
- Seljatugevdus kaablireaga