Köiega istuv rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Köiega istuv rida
Rope Seated Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale, sealhulgas seljale, õlgadele ja biitsepsile, mistõttu on see suurepärane valik inimestele, kes soovivad oma ülakeha jõudu parandada. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt individuaalsetele jõutasemetele. Inimesed võivad selle harjutuse valida selle mitmekülgsuse, mitme lihase korraga haaramise ning parema kehahoiaku ja mõlema kehapoole lihasjõu tasakaalustamise tõttu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Köiega istuv rida
- Hoidke selg sirge, pea püsti ja tõmmake köit oma vöö poole, surudes samal ajal abaluud kokku.
- Hoidke seda asendit mõni sekund, kui käed on vöökohale kõige lähemal, et maksimeerida seljalihaste kokkutõmbumist.
- Sirutage käed aeglaselt tagasi algasendisse, laskmata raskustel kokku puutuda, säilitades köie pideva pinge.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, hoides samal ajal selg sirge ja vältige keha kasutamist köie tõmbamiseks.
Nõuanded sooritamiseks Köiega istuv rida
- Käe asend: hoidke köiest kindlasti üle käepidemega, peopesad vastamisi. Vältige trossist liiga tugevat haaramist, kuna see võib põhjustada randme pinget. Selle asemel hoidke kindlat, kuid lõdvestunud haaret, et paremini haarata selja- ja õlalihaseid.
- Kontrollitud liikumine: liigutused peaksid olema aeglased ja kontrollitud, ärge kiirustage harjutust. Tõmmake köit kõhu poole, peatuge hetkeks, et tunda seljalihaste kokkutõmbumist, ja sirutage seejärel käed aeglaselt välja. Kiired tõmblevad liigutused võivad põhjustada lihaste pinget ega ole tõhusalt suunatud kavandatud lihastele.
- Kogu liikumisulatus: sirutage käed kindlasti iga korduse alguses välja ja tõmmake köis kuni kõhuni
Köiega istuv rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Köiega istuv rida?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Rope Seated Row. Siiski on oluline alustada väiksema kaaluga, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui keegi on fitnessi alal tundev inimene või personaaltreener, kes juhendab teid harjutuse läbimisel, et veenduda, et teete seda õigesti. See harjutus on suurepärane selja, õlgade ja käte tugevdamiseks.
Mis on levinud variandid Köiega istuv rida?
- Seistes köierida: istumise asemel teete harjutust seistes, mis haarab rohkem teie süvalihaseid.
- Keerdusega istuv rida: selles variandis lisate liigutuse lõpus keerdumise, et oma kaldus lihaseid veelgi rohkem haarata.
- Kõrge rihmarattaga trossirida: muutes nurka ja tõmmates kõrgelt rihmarattalt, saate sihtida erinevaid selja lihaseid.
- Pausiga nööririda: lisades pausi kokkutõmbumise haripunkti, saate pikendada lihaste pinge all olevat aega, mis toob kaasa suurema jõu ja suuruse kasvu.
Millised on head täiendavad harjutused Köiega istuv rida?
- Kangi üle reas painutatud harjutus on veel üks harjutus, mis täiendab nööriga istumist, kuna see on suunatud samadele peamistele lihasrühmadele, kuid see haarab ka alaselga ja reie rindkere, edendades üldist keha tugevust ja tasakaalu.
- Dumbbell Renegade Row täiendab Rope Seated Row'i, mitte ainult ei tööta seljalihaseid ja biitsepsit, vaid haarab ka südamikku ja õlad, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Köiega istuv rida
- Kaabliköie istumisrea treening
- Selja tugevdamise harjutused
- Kaablimasina treeningud
- Trossi istuv rida seljalihaste jaoks
- Jõusaali harjutused seljale
- Trosssõudmise harjutused
- Rope Seated Row tehnika
- Seljatreeningud kaabelmasinaga
- Köiega istuva rea seljaharjutus
- Treening tugevamate seljalihaste jaoks