Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida
Cable One Arm Straight Back High Row on jõudu kasvatav harjutus, mis on loodud ülakeha, eriti selja, õlgade ja käte suunamiseks ja toniseerimiseks. Ideaalne nii algajatele kui ka kogenud fitnessihuvilistele, see pakub tõhusat viisi lihaste definitsiooni parandamiseks, kehahoiaku parandamiseks ja üldise ülakeha jõu suurendamiseks. Üksikisikud võivad valida selle harjutuse, kuna see võimaldab keskendunud ja ühepoolset treeningut, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust ja edendada funktsionaalset sobivust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida
- Paigutage end masinast sammu võrra eemale, et tekitada kaablis kerge pinge. Hoidke jalad tugevad, südamik pingul ja selg sirge.
- Tõmmake käepidet enda poole, surudes abaluud kokku ja hoides küünarnukki keha lähedal. Teie käsi peaks jääma veidi alla rindkere.
- Hoidke seda asendit hetkeks, et maksimeerida lihaste kokkutõmbumist, seejärel viige käepide aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake harjutust soovitud arvu kordusi, seejärel lülitage teisele poole ja tehke samu liigutusi parema käega.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida
- Õige käepide: hoidke käepidet kindlalt ühe käega, hoides oma käsi täielikult välja sirutatud. Teie käepide peaks olema tugev, kuid mitte liiga pingul, et vältida randme tarbetut pinget. Ärge väänake juhtmest tõmbamise ajal randmet ega käsivart.
- Kontrollitud liikumine: Tõmmake kaabel sirgjooneliselt tagasi, hoides kätt keha lähedal. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes selja ja õla lihastele. Vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi.
- Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab, et tõmmake kaabel lõpuni tagasi, kuni käsi on õlaga samal tasemel, ja seejärel
Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable One Arm Straight Back High Row. Siiski on oluline, et nad alustaksid kergete raskustega ja keskenduksid õige vormi säilitamisele, et vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil neid algselt harjutuse läbi viia, et veenduda, et nad teevad seda õigesti.
Mis on levinud variandid Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida?
- Teine variant on Cable One Arm Bent Over Row, kus te kummardate vöökohas ja tõmbate kaablit oma rinna poole, sihites erinevaid lihasrühmi.
- Cable One Arm Seated Row on variant, kus istud madalal pingil ja tõmbad kaablit kõhu poole, keskendudes rohkem alaselja lihastele.
- Võite teha ka Cable One Arm Standing Row, kus seisate püsti ja tõmbate kaablit rinna poole, haarates südamikku rohkem.
- Viimaseks, ühe käega kaablirida koos pööramisega on algse harjutuse keerdkäik, kus pöörate trossi tõmbamisel torso, tehes lisaks seljale ja kätele ka kaldu.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida?
- Seated Cable Row on veel üks harjutus, mis täiendab Cable One Arm Straight Back High Row harjutust, kuna see sihib samu lihasrühmi, kuid erineva nurga alt, pakkudes seljalihastele mitmekülgset treeningut ja suurendades lihaste sümmeetriat.
- Lat Pulldowni harjutus täiendab hästi ka Cable One Arm Straight Back High Row harjutust. See sihib selja laiuslihast ja romboidseid lihaseid, mis on samad lihased, mida treenitakse Cable One Arm Straight Back High Row ajal, kuid see haarab ka biitsepsit ja alaselja lihaseid, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut.
Seotud võtmesõnad Kaabel Üks käsi sirge tagasi kõrge rida
- Kaabli ühe käe rea treening
- Kõrge rea selja harjutus
- Kaabelmasina seljatreeningud
- Üks käsi sirge tagareas
- Kaabli kõrge rea harjutus
- Selja tugevdamise harjutused
- Ühe käega kaablirida
- Kaablimasina harjutused seljale
- Ühe käe kaabli seljatreening
- Ülemise selja kaabli rida harjutus