Istuv sääre venitus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Istuv sääre venitus
Istuva sääre venitus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mille eesmärk on parandada vasikate painduvust ja vähendada lihaspingeid. See sobib ideaalselt sportlastele, inimestele, kes veedavad pikki tunde jalgadel, või kõigile, kes tunnevad sääremarjade ebamugavustunnet või jäikust. Selle venituse kaasamine oma rutiini võib aidata vigastusi ennetada, parandada sportlikku jõudlust ja edendada üldist alakeha tervist.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Istuv sääre venitus
- Painutage ühte põlvi ja asetage painutatud jala jalg sirutatud sääre reie siseküljele.
- Sirutage mõlema käega ette ja proovige puudutada sirutatud jala varbaid, hoides selga sirgena.
- Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit, tundes sirutatud sääre sääreosa venitust.
- Vabastage venitus ja korrake protsessi teise jalaga.
Nõuanded sooritamiseks Istuv sääre venitus
- Rätiku või lindi kasutamine: keerake rätik või takistusriba ümber oma jalapalli. Vältige otse varvastest kinni hoidmist, kuna see võib põhjustada pinget. Tõmmake rätik või riba enda poole, hoides samal ajal põlve sirgena. See peaks tekitama säärelihastes õrna venituse.
- Kontrollitud liigutused: vältige tõmblevaid või kiireid liigutusi, mis võivad põhjustada lihaspinget või vigastusi. Selle asemel veenduge, et tõmbate rätikut või riba aeglaselt ja õrnalt enda poole.
- Hoidke ja vabastage: hoidke venitust umbes 20-30 sekundit, seejärel vabastage. Korrake seda mitu korda. Levinud viga on see, et venitus ei hoia piisavalt kaua või hoiab seda liiga kaua. Mõlemad võivad põhjustada vähem tõhusat venitamist või potentsiaalset vigastust.
Istuv sääre venitus KKK-d
Kas algajad saavad teha Istuv sääre venitus?
Jah, algajad saavad kindlasti teha istuva sääre venitusharjutuse. See on lihtne ja tõhus harjutus, mis parandab painduvust ja vähendab lihaspingeid. Siin on lihtne viis seda teha. 1. Istu põrandale, jalad enda ette sirutatud. 2. Sirutage mõlema käega ette ja proovige puudutada oma varbaid. Kui te ei ulatu oma varvasteni, ärge muretsege. Lihtsalt sirutage nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal jalad sirged. 3. Sa peaksid tundma säärelihaste venitust. Hoidke seda asendit umbes 20-30 sekundit. 4. Korrake seda protsessi 2-3 korda. Pidage meeles, et oluline on hoida selg sirge ja mitte end liiga kõvasti suruda. Eesmärk on tunda õrna venitust, mitte valu. Kui teil on terviseprobleeme või vigastusi, on alati hea mõte konsulteerida tervishoiutöötajaga enne uue treeningrutiini alustamist.
Mis on levinud variandid Istuv sääre venitus?
- Istuv sääre venitus koos takistusribaga: see versioon sarnaneb rätiku venitamisega, kuid selle asemel kasutate takistusriba. Vastupidavusriba pakub rohkem pinget, võimaldades sügavamat venitust.
- Istuv sääre venitus astmel: see variatsioon hõlmab istumist astme serval ja kontsad rippuvad servast. Seejärel surute kannad alla, et sääremarju venitada.
- Istuv sääre venitus vahtrulliga: selle variandi jaoks istud põrandal, jalad välja sirutatud ja asetad vasikate alla vahtrulli. Seejärel keerate vasikad üle vahurulli, et lihaseid venitada ja masseerida.
- Istuv sääre venitus koos pahkluu paindumisega: see variatsioon hõlmab sirutatud jalgadega istumist ja painutamist
Millised on head täiendavad harjutused Istuv sääre venitus?
- Seistes sääretõus: see harjutus tugevdab säärelihaseid. Vaheldumisi venitus- ja tugevdamisharjutusi tehes saate parandada nii vasikate painduvust kui ka jõudu, mis võib suurendada istuva sääre venituse eeliseid.
- Achilleuse venitus: see harjutus on suunatud spetsiaalselt Achilleuse kõõlusele, mis on tihedalt seotud vasika lihastega. Hoides oma Achilleuse kõõlust painduvana, saate aidata vältida säärevigastusi ja parandada istuva sääre venituse tõhusust.
Seotud võtmesõnad Istuv sääre venitus
- Kehakaaluline sääre venitus
- Istuva sääre harjutused
- Ilma varustuseta sääretrenn
- Säärelihaste venitamine
- Kodus sääre venitused
- Keharaskuse harjutused vasikatele
- Istuv keharaskusega sääre venitus
- Vasikate treening ilma varustuseta
- Istuv säärelihaste harjutused
- Keharaskusega treening säärelihastele