Väänduv Crunch
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Väänduv Crunch
Twisting Crunch on dünaamiline harjutus, mis sihib ja tugevdab südamikku, eriti kaldus lihaseid, parandades üldist tasakaalu ja stabiilsust. See sobib ideaalselt iga tasemega fitnessihuvilistele, alates algajatest, kes soovivad luua tugeva põhialuse, kuni sportlasteni, kes soovivad oma sooritust parandada. Selle harjutuse lisamine oma rutiini võib aidata parandada kehahoiakut, vähendada seljavalu ja muuta toonusesse, määratletud keskosa.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Väänduv Crunch
- Asetage käed õrnalt pea taha, hoides küünarnukid külgedele laialt lahti.
- Väljahingamisel tõstke ülakeha, keerake parem õlg vasaku põlve suunas, hoides samal ajal paremat kehapoolt põrandal.
- Sissehingamise ajal langetage keha tagasi algasendisse.
- Korrake liigutust, seekord keerates vasakut õlga parema põlve poole, et lõpetada üks kordus.
Nõuanded sooritamiseks Väänduv Crunch
- **Pöörake oma südamiku sisse**: keerdvarre sooritamisel on ülioluline süvalihaste rakendamine. Paljud inimesed teevad vea, kui tõmbavad üles kaela või õlgadega, mis võib neid piirkondi pingutada ja keskenduda kõhulihastelt eemale. Veenduge alati, et teie kõhulihased teevad tööd.
- **Kontrollitud liikumine**: sooritage krõbistamist aeglaselt ja kontrollitult. Liikumise kiirustamine võib viia ebaõige vormini ja vähendada selle tõhusust. Krõmpsutades keerake oma ülakeha nii, et teie vastas küünarnukk liigub vastaspõlve suunas. Seejärel langetage end aeglaselt alla tagasi.
- **Hingamine**: hingamine on iga harjutuse oluline osa ja keerduv krõmps ei ole oluline
Väänduv Crunch KKK-d
Kas algajad saavad teha Väänduv Crunch?
Jah, algajad saavad teha harjutust Twisting Crunch. See on veidi arenenum variatsioon põhilisest crunch'ist, mis on suunatud lisaks kõhulihastele ka kaldus lihastele. Siiski on oluline alustada väikese arvu kordustega ja suurendada järk-järgult, kui jõud ja vastupidavus paranevad. Õige vorm on vigastuste vältimiseks ülioluline, nii et algajad võivad soovida lasta treeneril oma vormi kontrollida või kasutada peeglit, et harjutust õigesti teha.
Mis on levinud variandid Väänduv Crunch?
- Seisev krõmps: põrandal lamamise asemel teete krõksu püsti seistes, keerates ülakeha, et viia küünarnukk vastaspõlve poole.
- Istuva vene keerdumine: põrandal istudes nõjatuge veidi tahapoole ja keerake torso küljelt küljele, haarates süvalihaseid.
- Tagurpidine krõmpsu keeramine: selili lamades tõstke puusad põrandast üles ja keerake need ühele, seejärel teisele poole, hoides oma ülakeha stabiilsena.
- Plank Twist: Plank-asendist keerake oma torso, et viia põlv vastassuunalise küünarnuki poole, haarates oma südamiku kogu liikumise vältel.
Millised on head täiendavad harjutused Väänduv Crunch?
- Russian Twists: Sarnaselt Twisting Crunchiga hõlmavad ka Russian Twistid keerdliigutust, mis on suunatud kaldustele, aidates parandada pöörlemistugevust ja andes oma panuse põhjalikule treeningule.
- Plank: kuigi see ei pruugi hõlmata keerdliigutust, täiendab Plank keerdvarisemist, tugevdades kogu südamikku, sealhulgas lihaseid, mis ei ole otseselt sihitud, pakkudes seega kõikehõlmavat kõhutreeningut.
Seotud võtmesõnad Väänduv Crunch
- Kehakaalu keerduv krõmps
- Vöökoha harjutus
- Kodune vöökoha treening
- Keharaskusega harjutus vöökohale
- Twisting crunch treening
- Varustuseta vöökoha harjutus
- Keharaskuse keerdvarre harjutus
- Keharaskusega treening toonuses talje jaoks
- Vöökoha määramiseks keeratav krigistus
- Kehakaalu keerduv krõmps vöökoha salendamiseks