Jalutamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Jalutamine
Kõndimine on vähese mõjuga treening, mis pakub palju kasu tervisele, nagu parem kardiovaskulaarne sobivus, tugevamad luud ja vähenenud keharasv. See on oma ligipääsetavuse ja lihtsuse tõttu ideaalne tegevus igas vanuses ja füüsilise vormisolekuga inimestele. Inimesed võivad treeninguteks kõndida selle mugavuse, looduse nautimise võime ja stressi vähendamise ja vaimse heaolu parandamise potentsiaali tõttu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Jalutamine
- Alustage kõndimist, astudes parema jalaga sammu edasi, liigutades samal ajal vasakut kätt ette.
- Järgige seda vasaku jalaga, liigutades seda tehes oma paremat kätt ettepoole.
- Jätkake seda vahelduvat vastandjäsemete liigutamise mustrit, tagades, et hoiate sirge seljaga ja ettepoole suunatud hea asendi.
- Suurendage järk-järgult tempot, kui tunnete end mugavamaks, maandudes kindlasti pehmelt kannale ja veeredes igal sammul edasi oma varvastele.
Nõuanded sooritamiseks Jalutamine
- **Käe liikumine**: teie käed peaksid igal sammul loomulikult kõikuma. See mitte ainult ei aita säilitada tasakaalu, vaid suurendab ka teie kiirust ja põletab rohkem kaloreid. Vältige aga liigset käte õõtsumist või käte jäigalt külgedel hoidmist.
- **Jala liikumine**: maanduge pehmelt kannale ja rullige jalga ettepoole, et varbad maha suruda. Seda nimetatakse kannast jalatallani kõndimiseks ja see aitab vähendada jalgade koormust.
- **Tehke tempot**: ärge alustage liiga kiiresti. Alustage aeglase tempoga, et lihaseid soojendada ja suurendage järk-järgult kiirust. Liiga kiire kõndimine ilma korraliku soojenduseta võib põhjustada vigastusi.
- **Püsige hüdreeritud ja kandke õiget varustust**: kandke alati kaasas pudelit vett, eriti
Jalutamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Jalutamine?
Jah, absoluutselt! Kõndimine on suurepärane treeninguvorm algajatele. See on väikese mõjuga, ei vaja erivarustust ja seda saab teha kõikjal. Samuti on lihtne treeningu intensiivsust reguleerida, kõndides kiiremini või aeglasemalt või valides marsruudi koos mägedega. Nagu iga uue treeningrutiini puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama järk-järgult oma distantsi ja intensiivsust, kui nende füüsiline seisund paraneb.
Mis on levinud variandid Jalutamine?
- Kepikõnd: selles stiilis kasutate nii ülakeha kui ka jalgade treenimiseks keppe.
- Võistluskõnd: see on võistlev kõndimisvorm, kus osalejad kasutavad sageli spetsiifilist tehnikat, et võimalikult kiiresti kõndida.
- Matkamine: see on kõndimise vorm, mida tavaliselt tehakse loodusradadel või mägisel maastikul, sageli pikema aja jooksul.
- Jooksul kõndimine: seda varianti tehakse jooksulindil siseruumides, mis võimaldab kontrollida kiirust ja kallet.
Millised on head täiendavad harjutused Jalutamine?
- Jooga: Jooga täiendab kõndimist, suurendades paindlikkust, parandades tasakaalu ja tugevdades südamikku, mis võib aidata parandada teie kehahoiakut ja kõnnakut kõndimisel.
- Jalgrattasõit: Jalgrattasõit on suurepärane vähese mõjuga treening, mis täiendab kõndimist, suunates erinevaid lihasrühmi, eriti nelipealihaseid ja tuharalihaseid, mis võib pikemate jalutuskäikude korral parandada teie jõudu ja vastupidavust.
Seotud võtmesõnad Jalutamine
- Kardiovaskulaarne treening
- Madala mõjuga keharaskusega treening
- Kõndimine südame tervise heaks
- Kehakaaluga kardiotreening
- Treenimiseks kõndimine
- Kardio kõndimise treening
- Madala intensiivsusega harjutus keharaskusega
- Kõndimisharjutuste rutiin
- Kõndimine kehakaalu langetamiseks
- Keharaskusega kardiotreening.