Jalutamine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Jalutamine
Kõndimine on vähese mõjuga treening, mis pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu parem kardiovaskulaarne sobivus, tugevdatud luud ja suurenenud vastupidavus. See on ideaalne treening igas vanuses ja igas vormis inimestele, eriti neile, kes otsivad lihtsat ja kättesaadavat viisi kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Üksikisikud võivad valida kõndimise selle mugavuse, kaalujälgimise potentsiaali ja positiivse mõju tõttu vaimsele heaolule.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Jalutamine
- Alustage kõndimist, astudes parema jalaga edasi, seejärel liigutage vasakut jalga ettepoole, et sellega kohtuda, tagades, et maandute kannal ja veerete ettepoole, et varbad maha suruda.
- Kõndimise ajal liigutage oma käsi loomulikult ja hoidke sirget kehahoiakut, õlad taha ja rind väljapoole.
- Hoidke ühtlast tempot, keskendudes oma sammude rütmile ja hingamisele, sisse- ja väljahingamisele loomulikult.
- Suurendage järk-järgult oma tempot ja distantsi, kui teie kehaline tase paraneb, et jahtuda, aeglustades kõndimise lõpus tempot.
Nõuanded sooritamiseks Jalutamine
- Käte ja jalgade liigutamine: Pöörake käsi vabalt, kergelt painutades küünarnukke. Väike pump kätega on hea asi. Samuti peaksid teie sammud algama kannast ja veerema varba poole. Levinud viga, mida vältida: üle käte õõtsumine või lamejalgsus kõndimine.
- Kõndimiskiirus: alustage mugavas tempos. Kui kõnnite treenimiseks, suurendage järk-järgult kiirust. Eesmärk on kiire tempo 3–4 miili tunnis. Levinud viga, mida vältida: liiga kiiresti alustamine ja kiire kurnatus.
- Kandke sobivat varustust: investeerige heasse jalgsi jalatsite paari, mis toetavad teie jalgu ja pehmendavad teie sammu.
Jalutamine KKK-d
Kas algajad saavad teha Jalutamine?
Absoluutselt! Kõndimine on suurepärane treening algajatele. See on väikese mõjuga, ei vaja erivarustust ja seda saab teha igal pool ja igal ajal. See on ka suurepärane viis vastupidavuse ja jõu järkjärguliseks kasvatamiseks, hõlbustades hiljem intensiivsematele harjutustele üleminekut. Kuid nagu iga uue treeningrutiini puhul, peaksid algajad alustama aeglaselt ja suurendama aja jooksul järk-järgult kõndimiskiirust ja -kaugust.
Mis on levinud variandid Jalutamine?
- Kepikõnd hõlmab suusakeppidega sarnaste keppide kasutamist ülakeha haaramiseks kõndimise ajal.
- Võistluskõnd on võistluslik kõndimisvorm, kus osalejad peavad säilitama kontakti maaga ja hoidma oma esipõlve sirgena.
- Trekking on kõndimistegevus, mis hõlmab pikamaa kõndimist radadel või radadel, tavaliselt maal.
- Trepist ronimine on kõndimise variatsioon, kus treenimiseks ronitakse trepist üles ja alla.
Millised on head täiendavad harjutused Jalutamine?
- Jooga võib olla suurepärane täiendus kõndimisele, kuna see parandab paindlikkust, tasakaalu ja kehahoiakut, mis võib aidata vältida vigastusi ja parandada teie kõndimisvormi.
- Põhiharjutused, nagu plangud või istesse tõusud, võivad parandada teie kõndimisrutiini, tugevdades kõhu- ja alaseljalihaseid, mis on pikkade jalutuskäikude ajal hea kehahoiaku ja tasakaalu säilitamiseks üliolulised.
Seotud võtmesõnad Jalutamine
- Kardiovaskulaarne kõndimisharjutus
- Kehakaaluga kõndimise treening
- Kõndimine südame tervise heaks
- Madala mõjuga kardiotreening
- Kõndimine kehakaalu langetamiseks
- Õues käimise harjutus
- Siseruumides käimise treening
- Jooksurajal kõndimise harjutus
- Kõndimise treeningrutiin
- Igapäevane kõndimine südame tervise heaks