Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka käsivarsi ja õlgu, aidates kaasa üldisele ülakeha jõule ja definitsioonile. See on suurepärane võimalus kõigil treeningtasemetel, alates algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna takistust saab hõlpsasti kohandada vastavalt kasutaja võimetele. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad suurendada oma käte tugevust ja lihasvastupidavust, parandada oma sportlikku sooritust või lihtsalt saavutada hästi kujundatud kehaehitust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine
- Haarake latist või köiest tagurpidi käepidemega, mis tähendab, et teie peopesad peaksid olema suunatud üles või teie poole.
- Hoidke küünarnukid keha lähedal ja kõverdatud 90-kraadise nurga all ning jalad õlgade laiuselt, et säilitada tasakaal.
- Lükake latt või köis alla, sirutades käed täielikult välja, hoides samal ajal küünarnukid paigal. See on teie lähteasend.
- Viige latt või köis aeglaselt tagasi algasendisse, tagades liikumise kontrollimise, see lõpetab ühe korduse. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine
- Kontrollige liikumist: selle asemel, et lasta kaalul oma liikumist kontrollida, peaksite kaalu kontrollima. Kasutage kindlasti raskust, millega saate mugavalt hakkama saada. Langetage raskust aeglaselt ja seejärel lükake seda kontrollitult üles. Vältige tõmblemist või raskuse liigutamiseks hoogu, kuna see võib põhjustada vigastusi ja ühtlasi tähendab see, et teie lihased ei saa harjutusest täit kasu.
- Hoidke küünarnukid fikseeritud: tavaline viga on küünarnukkide liigutamine harjutuse sooritamise ajal. Küünarnukid peaksid olema keha lähedal ja kogu treeningu ajal paigal. Küünarnukkide liigutamine võib teie õlgu tarbetult koormata ja vähendada nende tõhusust
Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta isiklikul treeneril või fitness-professionaalil harjutust kõigepealt demonstreerida, et veenduda, et teete seda õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on oluline järk-järgult suurendada kehakaalu, kui tugevus paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine?
- Teine variant on ühe käe trossiga triitsepsi surumine, mis võimaldab teil keskenduda igale käele eraldi, parandades lihaste tasakaalu ja koordinatsiooni.
- Trossi triitsepsi surumine on populaarne variant, mis kasutab kangi asemel trossikinnitust, pakkudes mugavamat haaret ja võimaldades suuremat liikumisulatust.
- V-kangi triitsepsi surumine on veel üks variant, kus kasutate V-kujulist kangi kinnitust, mis aitab suunata triitsepsi lihase erinevaid osi.
- Lõpuks on Straight Bar Triceps Pushdown variant, mis kasutab sirget varda kinnitust, pakkudes teistsugust haaret, mis aitab triitsepsit ainulaadsel viisil siduda.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine?
- Koljupurustid: Koljupurustid täiendavad kaabli vastupidise käepidemega triitsepsi surumist, keskendudes triitsepsi pikale peale, mida saab tüüpilistes triitsepsitreeningutes sageli alatreenida, tagades igakülgse triitsepsi arengu.
- Peal oleva triitsepsi pikendamine: see harjutus täiendab triitsepsi tagahaarde alla surumist, suunates triitsepsit erineva nurga alt, mis aitab lihaseid töötada kogu selle liigutuste ulatuses ning soodustab üldist triitsepsi tugevust ja painduvust.
Seotud võtmesõnad Kaabel tagurpidi käepidemega triitsepsi alla surumine
- Reverse Grip Triitsepsi treening
- Kaabel triitsepsi alla surumine
- Õlavarre kaabli harjutus
- Triitsepsi tugevdamine kaabli abil
- Kaablitreening õlavartele
- Tagurpidi käepideme surumise harjutus
- Kaablimasina käte treening
- Triitsepsi toonimiskaabli harjutus
- Õlavarre tugevdamine kaabliga
- Tagurpidi käepideme kaabel Triitsepsi harjutus