Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown
Cable Reverse Grip Pushdown on väga tõhus harjutus, mis on suunatud triitsepsile, suurendades käte jõudu ja edendades lihaste defineerimist. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud treeninguhuvilisteni, kuna see võimaldab hõlpsalt kohandada kehakaalu vastavalt kasutaja võimalustele. Keegi tahaks seda harjutust teha, et parandada ülakeha jõudu, toniseerida käsi ning saada kasu selle mitmekülgsusest varustuse ja intensiivsuse reguleerimise osas.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown
- Alustage küünarnukid kõverdatud 90-kraadise nurga all, hoides oma käed keha lähedal ja käsivarred paralleelselt põrandaga.
- Lükake latti alla, sirutades käed ja tõmmates triitsepsit kokku, hoides küünarnukid kogu liikumise ajal paigal.
- Langetage latti, kuni teie käed on täielikult välja sirutatud, kuid mitte küünarnukkidest lukustatud.
- Naaske aeglaselt algasendisse, painutades küünarnukid ja tõstes lati tagasi tasemele, kus teie käsivarred on põrandaga paralleelsed.
Nõuanded sooritamiseks Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown
- Õige käepide: kasutage varda all olevat (tagurpidi) käepidet. Teie peopesad peaksid olema suunatud ülespoole. See haare sihib triitsepsit tõhusamalt. Ärge haarake latti liiga tugevalt, kuna see võib põhjustada randme pinget.
- Kontrollitud liikumine: suruge kangi alla, sirutades käed täielikult välja ilma küünarnukke lukustamata. Veenduge, et liikumine oleks kontrollitud nii allasõidul kui ka ülespoole vabastamisel. Vältige raskuse tagasitõmbumist, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust.
- Säilitage kehahoiak: hoidke kogu treeningu ajal selg sirge ja südamik haaratud. Vältige liiga ette- või tahapoole kaldumist, kuna see võib teie selga pingutada.
- Täielik liikumisulatus:
Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Reverse Grip Pushdown. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga uue treeningu puhul, võib olla kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal kõigepealt õiget vormi näidata. Suurendage kaalu järk-järgult, kui tugevus ja mugavus treeninguga paraneb.
Mis on levinud variandid Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown?
- Rope Pushdown on veel üks variant, kus kangi asemel kasutatakse trossikinnitust, mis tagab tasakaalustatuma ja loomulikuma liikumise.
- Single Arm Cable Pushdown võimaldab individuaalset käetreeningut, keskendudes korraga ühele triitsepsile, mis võib aidata lahendada lihaste tasakaalustamatust.
- V-Bar Pushdown on variatsioon, mis kasutab V-kujulist kangi, mis võimaldab erinevat haaret ja potentsiaalselt lihaseid erinevalt.
- Straight Bar Pushdown on klassikaline variant, kus tagurpidi käepideme asemel kasutatakse sirget latti, mis võib pakkuda erinevat lihaste haardumist ja väljakutset.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown?
- Koljupurustid: Koljupurustid on suunatud ka triitsepsile, kuid hõlmavad teistsugust liigutust, mis aitab tagada lihaste tasakaalustatud arengu ja vältida tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada vigastusi.
- Close-Grip lamadessurve: see harjutus ei sihi mitte ainult triitsepsit, vaid haarab ka rindkere ja õlgu, täiendades triitsepsi isolatsiooni trossi tagurpidi käepideme surumisel, lisades kombineeritud liigutusi, mis edendavad üldist ülakeha tugevust ja stabiilsust.
Seotud võtmesõnad Kaabel Tagurpidi käepide Pushdown
- Kaabel Tricep Pushdown
- Tagurpidi käepideme kaabli harjutus
- Õlavarre kaabli treening
- Triitsepsi kaabli allasurumine
- Tagurpidi kaabli allasurumine triitsepsi jaoks
- Ülakeha kaabli harjutus
- Kaablimasina käte treening
- Tagurpidi käepidemega triitsepsi harjutus
- Kaablitreening õlavartele
- Jõutreening kaabelmasinaga