tagasilöök
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus tagasilöök
Tagasilöögid on väga tõhusad harjutused triitsepsi ja ülakeha suunamiseks ja tugevdamiseks. Need sobivad igas vormis inimestele, sealhulgas algajatele, kuna neid saab sooritada erinevate raskustega, et sobitada individuaalset jõudu. Üksikisikud võivad lisada oma rutiini tagasilööke, et parandada käte jõudu, tõsta lihastoonust ja tõsta üldist ülakeha vormi.
Teostamine: Järkjärguline õpetus tagasilöök
- Kummarduge vöökohalt ettepoole, nii et teie rind oleks jalgade kohal ettepoole kaldu, hoidke selg sirge ja pea üleval.
- Hoidke hantleid külgedel, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga all nii, et õlavarred oleksid kehaga paralleelsed.
- Lükake hantleid küünarnukke sirutades aeglaselt tagasi ja laske neil pärast lühikest pausi aeglaselt tagasi tulla.
- Hoidke õlavarred paigal kogu selle harjutuse ajal, liigutades ainult käsivarsi ja korrake soovitud arvu kordusi.
Nõuanded sooritamiseks tagasilöök
- Kontrollitud liikumine: vältige levinud viga, et kasutate hoogu jala edasi-tagasi liigutamiseks. Liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes tuharalihaste kokkutõmbumisele ja pikendamisele. See mitte ainult ei suurenda treeningu efektiivsust, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.
- Õige asend: Veenduge, et teie jalg on liikumise ajal painutatud (varbad on suunatud maapinnale). See aitab tuharalihaseid tõhusamalt kaasata. Levinud viga on varvaste suunamine, mis võib viia tuharalihaste väiksema haardumiseni.
- Ärge pingutage üle: vältige viga, kui tõstate jalga liiga kõrgele või sirutage puusa üle
tagasilöök KKK-d
Kas algajad saavad teha tagasilöök?
Jah, algajad saavad tagasilöögiharjutusega täiesti hakkama. See on suurepärane harjutus tuhara- ja reielihaste sihtimiseks. Siiski on oluline alustada väikese raskusega või isegi ilma raskuseta, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kui muutute liikumisega tugevamaks ja mugavamaks, saate raskust järk-järgult suurendada. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal teie vormi kontrollida ja veenduda, et teete harjutust õigesti.
Mis on levinud variandid tagasilöök?
- Cable Kickback kasutab kaablimasinat, pakkudes pidevat pinget kogu liikumise ajal ja suurendades väljakutset.
- Painutatud tagasilöök nõuab, et säilitaksite kõverdatud asendi, mis haakub lisaks triitsepsile ka südamiku ja alaselga.
- Resistance Band Kickbacki saab takistusribaga teha kõikjal, mistõttu on see suurepärane võimalus kodusteks treeninguteks.
- Kaldpingi tagasilöök hõlmab harjutuse sooritamist kaldpingil, mis võib aidata isoleerida triitsepsit ja vähendada alaselja pinget.
Millised on head täiendavad harjutused tagasilöök?
- Lunges, nagu ka tagasilöök, sobivad suurepäraselt ka tuharalihaste, reielihaste ja neljarattaliste lihaste jaoks, suurendades alakeha tugevust ja stabiilsust.
- Surutõmbed võivad täiendada tagasilööke, kuna need on suunatud samadele lihasrühmadele, sealhulgas tuharalihastele ja reielihastele, kuid haaravad ka alaselga ja südamikku, muutes selle kogu keha hõlmavamaks treeninguks.
Seotud võtmesõnad tagasilöök
- Kaabli tagasilöögi treening
- Triitsepsi harjutus kaabliga
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Kaablimasina treeningud
- Jõusaali varustus triitsepsi jaoks
- Tagasilöögi harjutus õlavartele
- Triitsepsi tagasilöök kaabliga
- Fitnesskaabli tagasilöök
- Käte toniseerivad harjutused
- Kaablitreening käelihastele