Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus
Cable One Arm High Rihmaratas Overhead Tricep Extension on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt triitsepsile, kuid haarab ka õlgu ja seljalihaseid. See sobib kõikidele kehaliste võimetega inimestele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti jõu ja võimete järgi reguleerida. Lisades selle harjutuse oma rutiini, saavad inimesed parandada käte määratlust, parandada ülakeha tugevust ja tõsta üldist sportlikku jõudlust.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus
- Seisake kaablimasina kõrval, jalad õlgade laiuselt, ja haarake ühe käega D-käepidemest, peopesa ettepoole.
- Tõmmake käepide alla nii, et teie käsi oleks täielikult teie külje poolt välja sirutatud, see on teie lähteasend.
- Painutage aeglaselt küünarnukki ja tõstke käepide üle pea, kuni käsi on täielikult välja sirutatud, hoides küünarnukki pea lähedal ja õlavart paigal.
- Langetage käepide kontrollitult tagasi algasendisse, korrates liigutust soovitud arvu kordusi enne teisele käele üleminekut.
Nõuanded sooritamiseks Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus
- Õige vorm: Hoidke küünarnukk pea lähedal ja õlavars paigal kogu treeningu ajal. Liikumine peaks tulema küünarvarrest, liikudes biitsepsi poole. Vältige levinud viga kogu käe või õla liigutamiseks, kuna see võib põhjustada vigastusi ja vähendab triitsepsi harjutuse efektiivsust.
- Kontrollitud liikumine: sooritage harjutust aeglaselt ja kontrollitud viisil. Vältige viga, kui kasutate raskuse tõstmiseks hoogu või kiirust. See võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Selle asemel keskenduge lihaste kokkutõmbumisele ja lõõgastumisele.
- Õige kaal: kasutage raskust, mis võimaldab teil sooritada harjutust õiges vormis. Liiga raske raskuse kasutamine võib
Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus KKK-d
Kas algajad saavad teha Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus?
Jah, algajad saavad teha harjutust Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta treeneril või kogenud jõusaalikülastajal harjutust esmalt demonstreerida, et tagada õigete liigutuste mõistmine. Nagu kõigi harjutuste puhul, on oluline esmalt teha soojendus ja suurendada kaalu järk-järgult, kui jõud paraneb.
Mis on levinud variandid Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus?
- Vastupanuriba ühe käega triitsepsi pikendus: kaablimasina kasutamise asemel kasutab see variatsioon pea kohal ankurdatud takistusriba.
- Istuv ühe käe kaabli triitsepsi pikendus: see variatsioon tehakse istudes, kasutades kaablimasinat, mis võib aidata triitsepsi lihast isoleerida.
- Ühe käe tagurpidi käepidemega triitsepsi kaabli pikendus: see variatsioon kasutab kaabli vastupidist käepidet, et suunata triitsepsi lihase erinevaid osi.
- Ühe käe kaabel Tricepi tagasilöök: see variatsioon hõlmab vöökohas painutamist ja käe sirutamist tahapoole, kasutades kaablit takistuse tagamiseks.
Millised on head täiendavad harjutused Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus?
- Triitsepsi kastmed: Triitsepsi kastmed täiendavad kaabli ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendust, haardudes triitsepsi lihase kõik kolm pead, mis võib aidata arendada käte üldist tugevust ja sümmeetriat.
- Koljupurustid: Koljupurustid on veel üks harjutus, mis keskendub triitsepsile. Need täiendavad triitsepsi pikendusjuhet, mis on suunatud triitsepsi pikale poole, aidates parandada lihase üldist kuju ja suurust.
Seotud võtmesõnad Tross ühe käe kõrge rihmarattaga triitsepsi pikendus
- Triitsepsi pikendamise treening
- Kaablitriitsepsi harjutused
- Ühe käe triitsepsi pikendus pea kohal
- Kõrge rihmarattaga triitsepsi treening
- Õlavarre tugevdavad harjutused
- Kaablitreening triitsepsile
- Ühe käe trossi harjutused
- Kõrge rihmarattaga käte treeningud
- Triitsepsi pikendus kaabliga
- Triitsepsi pikendus juhtmega pea kohal