Thumbnail for the video of exercise: Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Harjutuse profiil

KehaosaNarbonneès
VarustusKaabel
Peamised lihasedBrachioradialis
Teisene lihasedBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl on ülitõhus harjutus küünarvarte ja biitsepsi lihaste tugevdamiseks ja kujundamiseks. See on suurepärane valik nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kuna seda saab hõlpsasti kohandada erinevatele treeningtasemetele. Selle harjutuse kaasamine oma rutiini võib parandada haardejõudu, parandada lihaste määratlust ja aidata kaasa üldisele ülakeha jõule.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • Haarake latist vastupidise käepidemega, mis tähendab, et peopesad peaksid olema suunatud allapoole põranda poole.
  • Hoidke küünarnukid keha lähedal ja kõverdage latti aeglaselt rinna poole, tagades, et teie randmed jäävad sirgeks ja õlavarred paigale.
  • Hoidke asendit hetkeks, pigistades biitsepsit liigutuse ülaosas.
  • Langetage latt aeglaselt tagasi algasendisse, tagades, et sirutate käed täielikult välja ja tunnete biitsepsis venitust. Korrake seda soovitud korduste arvu jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • Õige käepide: hoidke trossiriba tagurpidi käepidemega, peopesad allapoole. Veenduge, et teie käepide oleks kindel, kuid mitte liiga pingul, et vältida randmete tarbetut pinget. Levinud viga on tavalise käepideme kasutamine, mis ei sihi lihaseid tõhusalt.
  • Kontrollitud liikumine: Tõstke trosslatti rinna poole, hoides küünarnukid keha lähedal. See liikumine peaks olema aeglane ja kontrollitud, keskendudes biitsepsi kokkutõmbumisele. Vältige levinud viga, et kangi tõstmiseks kasutatakse hoogu, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendab treeningu efektiivsust.
  • Täielik liikumisulatus: veenduge, et käed liiguksid liigutuse allosas täielikult välja ja tõmmake biitseps ülaosas täielikult kokku. Levinud viga on

Kaabli seisev Reverse Grip Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

Jah, algajad saavad teha Cable Standing Reverse Grip Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Nagu iga treeningu puhul, on soovitatav lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal esmalt õiget tehnikat demonstreerida. Suurendage kaalu järk-järgult, kui tugevus ja enesekindlus paranevad.

Mis on levinud variandid Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

  • Kaabli ühe käega reverse Grip Curl: see variatsioon tehakse ühe käega korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale käele eraldi ja parandada lihaste tasakaalustamatust.
  • Kaabli tagurpidi käepideme lokk koos trossikinnitusega: varda kasutamise asemel kasutab see variatsioon trossikinnitust, mis võimaldab suuremat liikumisulatust ja tabab lihaseid veidi erineva nurga alt.
  • Kaabliga seisev tagurpidi käepideme lokk koos EZ-vardaga: see variatsioon kasutab sirge varda asemel EZ-varda kinnitust, mis võib vähendada randmete ja küünarnukkide pinget.
  • Kaabliga seisev tagurpidi käepidemega haamrikõverdus: see variatsioon hõlmab harjutuse sooritamist haamriga (peopesad vastamisi), mis on suunatud lisaks biitsepsile ja käsivartele ka õlavarre õlavarrelihasele.

Millised on head täiendavad harjutused Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

  • Triitsepsi allasurumine: Kui trossiga seisev tagurpidi käepideme lokk töötab peamiselt biitsepsis, siis triitsepsi surumine on suunatud vastandlikule lihasrühmale, triitsepsile, mis aitab säilitada tasakaalustatud käte arengut ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
  • Zottmani lokid: see harjutus on suunatud ka nii biitsepsile kui ka küünarvartele, sarnaselt kaabliga seisva tagurpidi käepideme kõverale, suurendades nende lihasrühmade üldist jõudu ja vastupidavust.

Seotud võtmesõnad Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • "Kaablitreening käsivartele"
  • "Tagurpidi käepideme kaabli keerdumine"
  • "Küünarvarre tugevdamise kaabli harjutus"
  • "Kaabliharjutus käte lihastele"
  • "Seisev tagurpidi käepide kaabliga"
  • "Kaablikäte kõverdumise treening"
  • "Haaret tugevdavad kaabli harjutused"
  • "Tagurpidi käepideme küünarvarre treening"
  • "Kaabliharjutused tugevamate käsivarte jaoks"
  • "Seisev kaablikõverdus küünarvarre tugevuse tagamiseks"