Thumbnail for the video of exercise: Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Harjutuse profiil

KehaosaNarbonneès
VarustusKaabel
Peamised lihasedBrachioradialis
Teisene lihasedBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Saatke harjutuste kogu taskusse!

Sissejuhatus Kaabli seisev Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl on väga tõhus harjutus, mis on suunatud käsivarre õlavarrelihasele, haarates samal ajal ka biitsepsit ja ülaselja lihaseid. See on sobiv treening nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kelle eesmärk on parandada oma käte tugevust ja teravust. See harjutus on eriti kasulik neile, kes soovivad suurendada oma haardejõudu, edendada käte lihaste tasakaalu ja muuta oma kätetreeningud mitmekesisemaks.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • Haarake trossiribast tagurpidi käepidemega (peopesad allapoole), käed õlgade laiuselt ja täielikult välja sirutatud.
  • Keerake käed aeglaselt õlgade poole, hoides küünarnukid paigal, liikuma peaksid ainult käsivarred.
  • Hoidke seda asendit hetkeks, tundes oma biitsepsis pinget.
  • Naaske aeglaselt algasendisse, tagades, et sirutate käed täielikult välja, ja korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Nõuanded sooritamiseks Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • Haare ja asend: selle harjutuse sooritamisel kasutage varda tagurpidi käepidet (peopesad allapoole). Veenduge, et teie käed oleksid õlgade laiuselt. Levinud viga on haarata lati liiga laialt või kitsalt, mis võib piirata treeningu tõhusust ja põhjustada vigastusi.
  • Kontrollitud liikumine: keskenduge aeglastele, kontrollitud liigutustele. Vältige levinud viga kasutada raskuse tõstmiseks hoogu, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Selle asemel keskenduge biitsepsi kasutamisele raskuse tõstmiseks ja kontrollige raskust, kui langetate selle tagasi.
  • Täielik liikumisulatus: veenduge, et kasutate treeningu ajal kogu liikumisulatust. See tähendab, et sirutage käed täielikult välja

Kaabli seisev Reverse Grip Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

Jah, algajad saavad teha harjutust Cable Standing Reverse Grip Curl, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada kergema raskusega. See harjutus on suunatud küünarvartele ja biitsepsile. Alati on hea mõte lasta fitness-professionaalil teid alguses harjutuse läbi viia, et veenduda, et teete seda õigesti.

Mis on levinud variandid Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

  • Barbell Reverse Grip Curl: see variatsioon kasutab trossmasina asemel kangi, mis tagab stabiilsema ja tasakaalustatud lihaste haardumise mõlema käe vahel.
  • Resistance Band Reverse Grip Curl: see variatsioon kasutab kaablimasina asemel takistusriba, mis võib olla erinevates treeningseadetes kaasaskantavam ja mitmekülgsem.
  • Smith Machine Reverse Grip Curl: see variatsioon kasutab Smithi masinat, mis tagab lokile juhitud tee ning võimaldab keskendunud ja kontrollitud liikumist.
  • Hammer Curl: see on variatsioon, kus peopesad on pigem üksteise poole kui ülespoole suunatud, sihib käte erinevaid lihasrühmi ja pakub erinevat väljakutset.

Millised on head täiendavad harjutused Kaabli seisev Reverse Grip Curl?

  • Triitsepsi allasurumine: see harjutus täiendab kaabliga seisvat tagurpidi käepideme lokki, töötades käe vastassuunas olevaid lihaseid, triitsepsit. See aitab tagada tasakaalustatud lihaste arengu ja võib parandada üldist jõudlust biitsepsitreeningutel.
  • Jutlustaja lokid: need on kasulikud, kuna isoleerivad biitsepsit sarnaselt kaabliga seisva tagurpidi käepideme lokkidega, kuid pakuvad ka erinevat liikumisulatust. See sort võib aidata vältida lihaste kohanemist ja platood, soodustades pidevat lihaskasvu ja jõu suurenemist.

Seotud võtmesõnad Kaabli seisev Reverse Grip Curl

  • "Kaablitreening käsivartele"
  • "Reverse grip curl harjutus"
  • "Küünarvarre tugevdamine kaabliga"
  • "Kaabli seisev lokk kätele"
  • "Grip curl treening kaabliga"
  • "Kaablipõhine küünarvarre harjutus"
  • "Tagurpidi käepideme kaabli keerdumine"
  • "Küünarvarre ehitamise kaabli harjutus"
  • "Kaabliharjutus haardetugevuse suurendamiseks"
  • "Seisev tagurpidi käepideme lokk koos kaabliga"