Kaabli vastupidine lokk
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Kaabli vastupidine lokk
Cable Reverse Curl on jõudu kasvatav harjutus, mis on suunatud peamiselt käsivarte ja biitsepsi lihastele, suurendades haardetugevust ja käelihaste määratlust. See sobib kõikidele treeningutasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni, kuna takistust saab kaablimasinal hõlpsasti reguleerida. Inimesed tahaksid seda harjutust teha, et parandada oma tõstevõimet, parandada oma füüsilist välimust ja edendada ülakeha paremat funktsionaalsust igapäevaste ülesannete täitmisel.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Kaabli vastupidine lokk
- Peopesad allapoole, haarake õlgade laiuse käepideme abil latist ja astuge pinge tekitamiseks masinast tagasi.
- Hoidke küünarnukid keha lähedal ja selg sirge, seejärel keerake latt rinna poole, liigutades ainult käsivarsi ja hoides ülejäänud keha paigal.
- Hoidke kontraktsiooni ülaosas sekundiks, seejärel langetage latt aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda liigutust soovitud arvu kordusi, tagades, et kogu treeningu vorm säilib.
Nõuanded sooritamiseks Kaabli vastupidine lokk
- **Vältige liigse raskuse kasutamist:** Tavaline viga, mida inimesed teevad, on liiga suur raskus, mis võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi. Alustage kergema raskusega, et saaksite harjutust õigesti sooritada, seejärel suurendage raskust järk-järgult, kui teie jõud paraneb.
- **Kontrollitud liikumine:** vältige viga, kui kasutate raskuse tõstmiseks hoogu. See mitte ainult ei vähenda treeningu efektiivsust, vaid suurendab ka vigastuste ohtu. Veenduge, et kontrollite liikumist nii üles- kui ka allasõidul.
- **Hoidke oma randmed sirged:** on oluline hoida oma randmed sirged
Kaabli vastupidine lokk KKK-d
Kas algajad saavad teha Kaabli vastupidine lokk?
Jah, algajad saavad teha Cable Reverse Curl harjutust. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Samuti on kasulik lasta personaaltreeneril või kogenud jõusaalikülastajal esimestel kordadel järelevalvet teostada, et veenduda, et liigutus tehakse õigesti. Nagu iga treeningu puhul, on ülioluline korralikult soojeneda ja järk-järgult suurendada raskust, kui tugevus ja mugavus treeningu ajal suureneb.
Mis on levinud variandid Kaabli vastupidine lokk?
- Cable Hammer Curl: Traditsioonilise käepideme asemel kasutate haamri käepidet (peopesad vastamisi), mis töötab nii biitsepsis kui ka käsivartes.
- Istuva kaablikõverdus: see variatsioon tehakse istudes, pakkudes teistsuguse nurga all ja sihites biitsepsit ainulaadsel viisil.
- Kahe käega kaablikõverdus: see variatsioon hõlmab mõlema käega kaabli kõverdamist rinna poole, pakkudes mõlemale biitsepsile tasakaalustatud treeningut.
- Cable Preacher Curl: see variatsioon hõlmab jutluspingi kasutamist käte stabiliseerimiseks, võimaldades teil keskenduda ainult bicep curl liikumisele.
Millised on head täiendavad harjutused Kaabli vastupidine lokk?
- Tricep Pushdowns: Kui Cable Reverse Curl keskendub õlavarre esiosa lihastele, siis Tricep Pushdowns on suunatud õlavarre tagaosa lihastele, pakkudes kõikehõlmavat õlavarre treeningut.
- Randmekõverdused: randmekõverdused täiendavad kaabli tagasikõverdumist, tugevdades küünarvarre lihaseid, mis on olulised tugeva haarde tagamiseks ja võivad parandada sooritust kaabli tagurpidi kõverdamise harjutuses.
Seotud võtmesõnad Kaabli vastupidine lokk
- Cable Reverse Curl treening
- Küünarvarre tugevdamise harjutused
- Kaabliharjutused kätele
- Reverse Curl koos kaabliga
- Jõusaali treeningud küünarvartele
- Kaablimasina küünarvarre treening
- Käte toniseeriva kaabli harjutused
- Kaabli Reverse Curl tehnika
- Kuidas teha kaabli pöördkõverdumist
- Kaablitreeningud käte lihastele