Reverse Preacher Curl

• Kehaosa: Narbonneès
• Varustus: Kaabel
• Peamised lihased: Brachioradialis
• Teisene lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl on tõhus jõudu kasvatav harjutus, mis keskendub õlavarrelihastele ja õlavarrelihastele, aidates kaasa hästi määratletud kätele. See sobib nii algajatele kui ka edasijõudnutele, kes soovivad suurendada oma ülakeha jõudu ja lihaseid. Inimesed võivad selle harjutuse kasuks valida, kuna see isoleerib sihitud lihased, pakkudes intensiivsemat treeningut ning soodustades lihaste kasvu ja vastupidavust.

Teostamine: Järkjärguline õpetus Reverse Preacher Curl

• Istuge jutlustajate pingile ja võtke kangist kinni peopesad allapoole (see on vastupidine käepide), käed õlgade laiuselt.
• Hoides oma õlavarred ja küünarnukid paigal, kõverdage kangi aeglaselt õlgade poole nii kaugele kui võimalik, ilma pingutamata.
• Tehke liigutuse ülaosas hetkeks paus, seejärel langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse.
• Korrake seda liigutust soovitud arvu korduste jaoks, tagades vigastuste vältimiseks kogu aeg kontrolli kaalu ja liikumise üle.

Nõuanded sooritamiseks Reverse Preacher Curl

• **Kasutage jutluspinki õigesti**: jutluspink on loodud biitsepsi isoleerimiseks, välistades õlgade ja selja kasutamise. Asetage käed padjale nii, et kaenlaalused toetuksid mugavalt padja ülaosale. Vältige treeningu ajal õlavarte padjalt tõstmist, kuna see võib põhjustada ebaõiget vormi ja võimalikke vigastusi.
• **Kontrollige kaalu**: Üks levinud viga on kasutada raskuse tõstmiseks hoogu, mitte tugineda biitsepsi tugevusele. Veenduge, et tõstate raskust, mida saate kogu liikumisulatuse jooksul kontrollida. Langetage raskust aeglaselt ja kontrollitult pärast iga lokkimist, et maksimeerida lihaste kaasamist.

Reverse Preacher Curl KKK-d

Kas algajad saavad teha Reverse Preacher Curl?

Jah, algajad saavad kindlasti teha Reverse Preacher Curl harjutust, kuid õige vormi tagamiseks ja vigastuste vältimiseks on oluline alustada väikese raskusega. See harjutus sobib suurepäraselt õlavarrelihase sihtimiseks, mis asub õlavarre biitsepsi all. See lihas on käe suuruse ja jõu võti. Kui olete algaja, on soovitatav lasta kellelgi harjutust juhendada või juhendada, et veenduda, et teete seda õigesti.

Mis on levinud variandid Reverse Preacher Curl?

• One-Arm Reverse Preacher Curl: see variatsioon on suunatud ühele käele korraga, võimaldades kontsentreeritumat pingutust iga biitsepi puhul.
• Reverse Preacher Hammer Curl: see variatsioon kasutab haamri käepidet (peopesad vastamisi), mis on suunatud nii biitsepsile kui ka käsivartele.
• Cable Reverse Preacher Curl: see variatsioon kasutab kaablimasinat takistuseks, pakkudes pidevat pinget kogu treeningu vältel.
• Reverse EZ-Bar Preacher Curl: see variatsioon kasutab EZ-kangi, mis võib olla randmetel lihtsam ja võimaldab erinevat haaret, mis on suunatud biitsepsi erinevatele osadele.

Millised on head täiendavad harjutused Reverse Preacher Curl?

• Triceps Dips: Kui Reverse Preacher Curls keskendub biitsepsile, siis Tricep Dips töötab triitsepsil, mis on teine ​​suur käelihas, tagades tasakaalustatud ja sümmeetrilise käetreeningu.
• Randmekõverdused: need on suunatud spetsiaalselt küünarvarre lihastele, mis on sekundaarsed lihased, mida kasutatakse Reverse Preacher Curl'is, suurendades seeläbi haardetugevust ja üldist käe arengut.